Упражнение «Плуг» - удивительное упражнение! Оно оздоравливает и омолаживает всё тело, но только в том случае, если Вы выполняете его каждый день! Это упражнение входит в десятку самых полезных упражнений, которые выбрал для себя Амосов. Это упражнение предназначено для позвоночника и мышц брюшного пресса, но если Вы выполняете его многократно, лёжа на спине и поднимая и опуская ноги за голову, то Вы оздоравливаете весь организм. Хотя и однократное выполнение упражнения принесёт ощутимую пользу! 

Дело в том, что при выполнении этого упражнения происходит воздействие на печень, происходит уменьшение объёма брюшной полости, а, следовательно, увеличивается внутрибрюшное давление. Печёночные вены усиленно сжимаются, и увеличивается венозный отток, уходят застойные явления из печени. В результате улучшается кровообращение всех органов брюшной полости, не только печени, ускоряется обмен веществ и регенерация клеток, ускоряются биохимические реакции внутри печени. Позу «Плуга» следует удерживать 2-3 минуты, если хотите достичь лечебный эффект именно для печени. Если Вам сложно выполнять упражнение с прямыми ногами, можно их слегка согнуть в коленях.

Достоинства этого упражнения заключаются в следующем:

• Улучшается кровообращение органов брюшной полости.

• Ускоряется сжигание жировых отложений в области живота.

• Активизируется пищеварение – проходят запоры, пропадают боли при месячных.

• Исчезают застойные явления во всём организме.

• Улучшается работа щитовидной железы, почек, селезёнки, поджелудочной железы.

• Снижается уровень сахара до нормальных показателей.

• Улучшается гибкость, нормализуется давление.

Упражнение это прекрасно действует на нервную систему, помогает бороться со стрессами, улучшает гибкость позвоночника, устраняет зажимы. Если Вы никогда не занимались гимнастикой, выполняйте это упражнение, не спеша, без резких движений. Сначала нужно лечь на пол, вытянувшись во весь рост. Потом поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Потом опустите ноги за голову, чтоб носки коснулись пола, и удерживайте эту позу в течение 2-3 минут При выполнении упражнения смотреть надо в центр грудной клетки, руками можно поддерживать поясницу или оставить их лежащими на полу.

 

 

При выполнении упражнения вся нагрузка должна равномерно распределяться по верхней части спины. Удачи Всем в выполнении упражнения!