![alt="Экспресс- комплекс упражнений для мышц груди в домашних условиях"/2835299_ (700x366, 122Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/140/473/140473231_2835299_.jpg)
Мечта любой женщины – не только красивая, стройная фигура, ухоженное лицо, но и красивые руки! Ничто так не выдаёт возраст женщины, как дряблая кожа рук. Причина обвисания кожи рук простая и понятная – с возрастом уменьшается выработка коллагена и эластина, кроме того, недостаток движения и уменьшение нагрузки на руки приводят к тому, что падает тонус кожи, она обвисает. Вернуть кожу рук в прежнее состояние получится с помощью несложных упражнений, они, как правило, выполняются с гантелями, которые всегда можно заменить бутылками с водой. Предлагаемый Вам комплекс упражнений займёт не больше 10-15 минут в день, но, выполняя его регулярно, Вы уже через две недели заметите существенные изменения. Удачных Вам тренировок!
Упражнение 1. Отжимания в дверном проёме.![alt="Экспресс- комплекс упражнений для мышц груди в домашних условиях"/2835299_Ekspress_kompleks_yprajnenii_dlya_mishc_grydi_v_domashnih_ysloviyah1 (151x345, 11Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/0/140/473/140473896_2835299_Ekspress_kompleks_yprajnenii_dlya_mishc_grydi_v_domashnih_ysloviyah1.jpg)
Встаньте около дверного проёма шириной 40-50 см и упритесь в него ладонями чуть ниже уровня плеч. На вдохе: согнув локти, грудью подайтесь вперёд, максимально растягивая грудные мышцы, локти не опускайте вниз, держите их на уровне плеч. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, оставив локти немного согнутыми. Повторите упражнение 20 раз, не задерживая дыхания.
Упражнение 2. Отжимания от пола.
Лёжа на животе, упритесь ладонями в пол на уровне груди, локти смотрят в стороны, ноги вместе, опора на колени. На выдохе, плавно оттолкнувшись ладонями от пола и выпрямив руки, удерживайте спину и бёдра на одной прямой. На вдохе медленно сгибая локти, вернитесь в исходное положение. Не задерживая дыхание, повторите упражнение 10-20 раз.
Упражнение 3. Пулловер лёжа.
Лёжа на спине с прямыми ногами. Слегка прогните поясницу, зафиксируйте на пару секунд. Взяв руки штангу или бутыли с водой, руки на ширине плеч, поднимите их вертикально вверх. На вдохе уводите прямые руки со штангой или с бутылями назад, на выдохе возвращаетесь в исходное положение. На выдохе возвращаетесь в исходное положение. Локтевой сустав можно слегка согнуть, не меняя угол во время выполнения упражнения. Повторите упражнение 10-20 раз не сгибая ноги и не задерживая дыхание.
Упражнение 4. Жим стоя с подъёмом вверх.
Опять Вам понадобится любое отягощение – штанга, гантели или бутылки с водой. Возьмите свой груз и поднимите до уровня груди. Локти на высоте штанги, смотрят назад. На выдохе выпрямляете руки вперёд, на вдохе возвращаетесь в исходное положение. На выдохе снова выпрямляете руки вперёд, на вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение 10-20 раз, не сгибая ноги и не задерживая дыхание.
Упражнение 5. Растяжка в дверном проёме.
![alt="Экспресс- комплекс упражнений для мышц груди в домашних условиях"/2835299_Ekspress_kompleks_yprajnenii_dlya_mishc_grydi_v_domashnih_ysloviyah5 (292x591, 25Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/0/140/473/140473901_2835299_Ekspress_kompleks_yprajnenii_dlya_mishc_grydi_v_domashnih_ysloviyah5.jpg)
Стоя в дверном проёме, разведите руки в стороны параллельно полу. Затем прижмите их (от ладони до локтя) к косякам проёма, локти при этом должны находиться на уровне плеч или чуть ниже плеч. На выдохе подайтесь всем туловищем вперёд, растягивая мышцы груди, задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение, можно повторять весь комплекс сначала. И так 3-5 раз, не задерживая дыхание.
Включите бодрую музыку и выполняйте упражнения под музыку! Отличного Вам настроения и удачного дня!