Лучшие упражнения для похудения для женщин
|
|
Вторник, 14 Мая 2019 г. 10:49
+ в цитатник
![alt="Лучшие упражнения для похудения для женщин"/2835299_1_3_ (700x268, 56Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/524/148524075_2835299_1_3_.jpg)
Для живота
Прежде всего девушкам нужны фитнес-упражнения для живота, чтобы сделать талию стройной.
-
Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать корпус, касаясь грудью колен.
-
Лечь на спину, руки — за голову, колени согнуть. Скручиваться, чтобы локоть касался колена противоположной ноги.
-
Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги примерно под углом в 45 °. Фиксироваться на 5-7 секунд.
-
Лечь на спину, руки — за голову, ноги прямые. Поднимать ноги перпендикулярно полу, медленно опускать. Раскачивать их в стороны.
-
Фитбол: лечь на спину, ноги забросить на мяч, руки — за голову. Подняться, отрывая голову и лопатки от пола.
-
Кручение хулахупа (не менее 15 минут).
![Лучшие упражнения для похудения для женщин/2835299_22 (604x604, 38Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/524/148524134_2835299_22.jpg)
![Лучшие упражнения для похудения для женщин/2835299_3_1_ (660x517, 165Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/524/148524326_2835299_3_1_.jpg)
Растяжка для похудения: комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях
Утренняя зарядка в домашних условиях
За большими победами не обязательно отправляться в фитнес-центр. Если утром девушке уделять 15-20 минут обычной зарядке с акцентом на проблемных зонах, в самом скором времени их не останется. Для занятий дома можно взять следующий комплекс.
-
Шаг на месте, высоко поднимая колени (30 секунд), глубоко дыша (на 1-4 шаг — вдох, на 5-8 — выдох).
-
Махи, наклоны корпуса в стороны. 3 подхода по 15 раз.
-
Прыжки на месте.
-
Вращение тазом. По 10 раз в каждую сторону.
-
Встать прямо, ноги расставить в соответствии с шириной плеч. Соединить ладони у груди, локти — параллельно полу. Надавливать друг на друга ладонями по 2-3 сек, затем — полное расслабление мышц. Повтор 15 раз.
-
Расставить ноги как можно шире. Согнуть одну коленку. Наклоны-рывки к пальцам выпрямленной ноги. 15 повторений на каждую конечность.
-
Отжимания от стенки (для начинающих), от пола с колен (для более-менее подготовленных), из упора лёжа (для спортивных женщин). Спина должна быть прямой.
-
Встать прямо. Руки — на талии. Выпады ногами вперёд поочерёдно. 15 раз на каждую ногу.
-
Махи ногами в стороны и с заносом. Отвести одну из них в сторону, словно замахиваясь, потянуть её в противоположную сторону, насколько возможно. 15 повторений.
-
Комплекс упражнений для девушек в рамках утренней зарядки можно закончить тренировкой Табата, планкой или прыжками на скакалке — получится неплохая заминка.
Для пожилых женщин
Очень тщательно нужно подбирать комплексы для пожилых женщин, которым противопоказаны интенсивные нагрузки с отягощениями. Обычно к этому возрасту уже имеется букет заболеваний, с которыми нужно быть осторожными на тренировках. Поэтому профессионалы советуют им выполнять базовые упражнения на снижение веса и улучшение здоровья (умеренные кардионагрузки).
-
Вращения плечами в разные стороны.
-
Наклоны корпуса в разные стороны.
-
Сесть на стул, удерживать руки перед собой, ноги развести в стороны. На вдохе расставить руки в разные стороны, на выдохе — свести их, держа тело под наклоном.
-
Медленная ходьба на месте. Ускориться, насколько позволяет здоровье. Перейти к медленному бегу. И снова — ходьба с замедленным шагом.
-
Сесть на пол, выпрямить ноги. На вдохе наклониться и потянуться руками к пальцам ног. Выдохнуть, когда дотронулись до них.
-
Пешие прогулки, в которых можно чередовать быстрый и замедленный шаг.
-
В домашний комплекс лучше включать базовые упражнения и те, которые прорабатывают наиболее проблемный участок тела. Поначалу самостоятельно будет трудно определить, подходят они вам или нет, но с течением времени самочувствие и результаты подскажут, какие стоит заменить, а какие честно отработали свои функции.
![alt="Лучшие упражнения для похудения для женщин"/2835299_2 (531x127, 5Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/148/524/148524076_2835299_2.png)
Метки:
растяжка для похудения
упражнения для похудения
похудение
стройная фигура
Процитировано 15 раз
Понравилось: 16 пользователям
-
16
Запись понравилась
-
15
Процитировали
-
0
Сохранили
-