7 полезных упражнений, которые помогут снять боли в спине

• Лягте на спину, ноги вытяните вперед. Поднимите прямую ногу как можно выше.
• Вторая нога выпрямлена и остается лежать. Захватите поднятую ногу в области колена, активно потянитесь пяткой вверх.
• В паузе немного ослабьте колено или надавите ногой на руки. Затем снова попытайтесь потянуться пяткой.
• Конечная цель: вытянутая нога стоит точно вертикально.

Упражнение 2.

• Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите их руками и постарайтесь подтянуть к груди.
• Поясница все время прижата к полу, а вот таз и плечи попробуйте оторвать.
• Зафиксируйте это положение на 3 секунды, потом опустите ноги и расслабьтесь. Повторите 10–12 раз.
•  
• Если обхватить колени руками не удается, просто потяните колени вверх, слегка отрывая стопы от пола и чувствуя напряжение в области живота.

Упражнение 3.

• Обеими руками обхватите правую ногу под коленом и подтяните ее к груди.
• При выполнении этого упражнения расслабьте шею, а голову опустите на пол или на маленькую подушечку. Удерживайте легкую растяжку 10-30 секунд.
• Повторите то же движение с левой ногой. Поясница все время должна быть выпрямлена.
• Если вы не чувствуете напряжения в мышцах, не расстраивайтесь. Главное — чтобы вам было приятно.
• Это очень хорошее упражнение для ног, ступней и спины.

Упражнение 4. 

Упражнение 5.

• Согните левую ногу в колене под углом 90°, а затем правой рукой потяните ее вверх и перекиньте через правую, как показано на рисунке вверху.
• Поверните голову и посмотрите на ладонь левой руки, вытянутой перпендикулярно туловищу (голову от пола не отрывать).
• Затем усилием правой руки, расположенной поверх левого бедра (чуть выше колена), тяните согнутую (левую) ногу по направлению к полу, пока не почувствуете легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра.
•  
• Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. Удерживайте легкую растяжку по 15-20 секунд для каждой ноги.

Упражнение 6.

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии около 25 см друг от друга. Поднимите левую ногу и согните колено.
• Возьмите левой рукой носок левой ноги и постарайтесь приблизить ногу к левой ягодице. Обязательно держите колени вместе.
• Сохраняйте равновесие.
•  
• Если сложно, встаньте около стула и другой рукой держитесь за него. Задержитесь в позе на 30 секунд, а затем повторите упражнение с правой ногой.

Упражнение 7.

 

Источник