1. Расставь ноги на ширине плеч.
2. Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
3. Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
4. На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.

1. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
3. Медленно подтягивай колено к животу.
4. Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.

1. Согни ноги в коленях и подними над собой.
2. Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
3. Колени разведи в стороны.
4. Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
5. Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.

1. Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
2. Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.

Источник