Эта гимнастика позволит укрепить глотательные и жевательные мышцы. Желательно делать ее перед сном.
Весь процесс лучше выполнять в течение 5 минут.
Гимнастика сопротивление
Суть – нужно преодолеть собственное сопротивление.
Алгоритм выполнения:
-
Просто подставьте ладонь руки к подбородку и надавите на него с низу в верх.
-
Передвигайте нижнюю челюсть вверх и вниз. То есть открывайте и закрывайте рот.
-
Так же можно перемещать челюсть вперед и назад. Требуется надавливать ладонью на подбородок спереди. Старайтесь вдавливать его внутрь. Делать гимнастику от храпа требуется 3-4 минуты.
Зарядка от против храпа Свист
Это упражнение отлично подходит для укрепления неба. Простой свист это и есть гимнастика. Проводить данную зарядку следует в первой половине дня. Поднимите голову вверх и попробуйте по свистеть. Нужно выполнить свист по 25 раз на выдохе и столько же на вдохе.
Жевание
Это достаточно простая зарядка.
Алгоритм выполнения:
-
Сядьте или просто стойте.
-
Зафиксируйте голову ровно. Подбородок должен быть параллельным с полом.
-
Слегка приоткройте рот и пошевелите челюстью вправо и в лево. Как бы имитируйте жевание.
-
На первом этапе вы должны сделать 100 жеваний.
-
На втором этапе рот приоткрыт. Челюсть следуют крутить по часовой стрелке и против. Следует делтаь по 30 повторений.
Изначально могут возникать неприятные ощущения, но со временем они пройдут. Это свидетельствует о том, что все идет как надо и мышцы тренируются.
Полоскание
Процедуры, связанные с водой, так же тренируют мышцы гортани. Это самый простой способ для профилактики храпа.
Методика заключается в следующем:
-
Возьмите 250 мл теплой воды.
-
Насыпьте в нее пол десертной ложки соли.
-
Прополощите рот обычным способом с булькающими звуками.
На тренировку следует отводить до 3 минут.
Гимнастика улыбка или уточка
Требуется делать растяжку губ, как бы улыбаясь. Далее нужно тянуть их вперед якобы хотите поцеловать кого-то. За один раз нужно делать до 30 повторов.
Распевка
Те, кто поет песни им можно и не делать упражнения от храпа. Постоянное напряжение голосовых связок укрепляет мышцы гортани.
Алгоритм действий:
-
Займите сидячее или стоячее положение.
-
Держите голову ровно, прямо.
-
Распевайте звуки «и», «ы», «у» в порядке очереди. При этом напрягайте язык.
Один комплекс включает в себя 60 распевок.
Если для вас станет скучным произносить данные звуки, тогда вы можете отыскать песни где эти буквы тянутся. В общем пойте и избавляйтесь от храпа.
Упражнения для языка
Высуните свой язык как можно дальше. И продержите его так на протяжении 5 секунд. Повторите данное упражнение от храпа до 30 раз. Не смотря на всю простату, методика считается одной из самых эффективных.
Зарядка для дыхания
Натренированные дыхательные мышцы позволят повысить общую выносливость организма. Данная методика проводится в течение 1 месяца. В день следует выполнять упражнения 2 раза.
Повороты головы
Вдыхайте воздух и поворачивайте голову к правому плечу. Когда идет выдох ее следует вернуть в первоначальное положение. После этого поворот осуществляют в иную сторону. За одно повторение выполняют 40 повторов.
Наклоны
Следует выполнять наклоны голову в левую и в правую сторону. Голову при этом не поворачивают. Когда идет наклон, нужно сделать глубокий, быстрый вдох. Выдыхать нужно как вам вздумается. Количество повторов равно 15 раз. Столько нужно выполнить в каждую сторону.
Кивание
Наклоните голову вниз. Как бы пытаясь достать подбородком свою грудь. Когда наклон идет вниз следует выполнить вдох, причем резкий. После этого нужно медленно выдохнуть. На одной тренировке нужно сделать 25 повторений.
Давление языка
Данное упражнение от храпа дает фиксацию просвета носоглотки. Выполнять можно, когда угодно и где угодно!
Способ выполнения:
-
Прижмите сильно язык к небу. Задержите его там на 10-15 секунд.
-
Через небольшой промежуток времени нужно выполнить 2-ю часть. В ней нужно сильно потянуть язык к гортани и задержать его так же на 15 секунд.
-
Перед окончанием тренировки языком сильно надавливают на внутреннюю поверхность верхних зубов.
Все эти действия повторяют до трех раз.
Пока выполняете это упражнение дышите через нос. Губы держите плотно закрытыми.
Соблюдайте аккуратность и сильно не сжимайте карандаш.
6 упражнений от храпа для языка
1.упражнение
Прижмите кончик языка прямо к крыше рта.
Затем сдвиньте язык назад 20 раз.
2.упражнение
Это еще одно упражнение для толкания, как и первое, но на этот раз вы будете твердо удерживать заднюю часть языка на своем месте, прикладывая кончик языка к внутренней части передних зубов.
Сделайте это также 20 раз.
3.упражнение
Следующее упражнение состоит в том, чтобы просто высосать язык вверх, прижимая его к крыше. Сделайте это 20 раз.
4.упражнение
Другим упражнением для прекращения храпа является поднятие мягкого нёба во рту, который является мясистой частью, гибкой в задней части крыши рта.
Также поднимите язычок, который является мясистым продолжением прямо за мягким небом. Повторите 20 раз.
5.упражнение
В следующем упражнении задействованы ваш палец и рот.
Указательным пальцем вытяните мышцы щеки изнутри подальше от зубов.
Сделайте это с обеих сторон по 10 раз каждый.
6.упражнение
Это последнее упражнение - то, что вы будете делать каждый раз, когда вы едите. Прикусите пищу, затем поднимите язык и прижмите его к губам при глотании. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы щеки.
Как и в случае с физическими упражнениями, вам нужно регулярно выполнять упражнения по вашему выбору. Но не о чем беспокоиться, потому что они действительно просты, и вы даже можете делать это, пока вы на работе или где бы вы ни были.
Упомянутые выше упражнения были доказаны наукой как эффективные.
