Нравится правильный подход к похудению Сергея Бубновского, и то, что он против диет и предлагает избавляться от лишнего веса естественным путем пересмотра пищевых привычек и большего количества физической активности.
Так и должно выглядеть здоровое похудение. Помимо этого, Сергей в первую очередь знаменит как автор оздоровительных методик для опорно-двигательного аппарата и помогает людям с проблемами в этой области решать их путем физических упражнений.
Как выполнять упражнение для коленей
Выполнять это упражнение нужно сидя, поэтому подойдет любой стул или табуретка. Нужно сесть на него, выпрямить спину и ноги опустить на пол.
Теперь, когда выполнены оба условия нужно всего лишь аккуратно и синхронно поднимать ноги на ту высоту, которую получится. Не нужно сильно напрягаться, особенно если у вас такие же проблемные колени как у меня.
Подъемы ног на стуле можно выполнять как по 5 минут в день, так и 3 раза в день по несколько минут.
Главное в этом деле постоянство, а не количество выполненных минут.
Один из явных плюсов - это упражнение можно выполнять даже на рабочем месте в офисе.
Не нужно никуда вставать и идти - пара минут подъемов ног и норма на день выполнена.
Зарядку для коленей важно делать осторожно, избегая грубых и резких движений.
Польза от упражнения
Польза очевидна даже для человека, который не имеет проблем с коленями.
-
улучшается кровообращение, что особенно важно при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
-
уходит дискомфорт, который был раньше от того, что колени периодически болели;
-
укрепляются мышцы ног;
-
если есть отечность, которая появляется от того, что вы мало двигаетесь - то она пройдет; Проверено на себе: к вечеру ноги отекают уже на так сильно и двигаться становится в разы легче;
Такая "гимнастика" практически не имеет противопоказаний, но лучше предварительно ознакомиться с ними.
Еще несколько полезных советов от Сергея Бубновского, которыми я пользуюсь каждый день:
1. Не забывать самое главное правило - чем больше мы двигаемся, тем лучше. Не зря ведь говорят, что движение это жизнь.
Это полезно не только для организма, но и для здоровья в целом. А еще этим советом пользуются все долгожители, поэтому и живут больше среднестатистического человека.
2. Пользоваться здоровыми правилами похудения: делать меньше порции, не сидеть на диетах, употреблять натуральные продукты, пить воду и избегать вредную пищу.
КСТАТИ
«Многоцелевое движение, картинка внизу, тонизирует ягодичные мышцы, пресс и поясницу, область, известная слабостью из-за плохой осанки», - говорит Сюзанн Боуэн, создатель фитнес-метода BarreAmped. «Когда ты сутулишься, копчик копает под твоим телом, вызывая напряжение в мышцах поясницы. Делай это 3 раза в неделю, чтобы задействовать эти мышцы и укрепить естественный изгиб позвоночника».
Попробуйте: встаньте на ширину бедер, правую руку положите на бедро, а левую - на спинку стула. Перенесите вес на левую пятку, согнув колено. Шарнир на бедрах, слегка наклоняя туловище вперед. Поднимите правую ногу прямо назад на 6 дюймов от пола, пальцем ноги, и согните колено под углом 90 градусов ногой влево. Пульсируйте правой ногой вверх и вниз на 1 дюйм в течение 20 повторений. Повторите на противоположной стороне.
