-Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

...мир - благодать, а жильё наше - терем.... - (0)

*** Завидую всем лёгким на подъём, Всем, кто способен с ветерком промчаться, Кто может без труда ...

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 57337
Комментариев: 400098
Написано: 805086


Чем полезны наклоны вперёд?

Среда, 17 Июня 2020 г. 14:04 + в цитатник

Наклон вперёд является основой для многих других асан, ее всегда нужно выполнять перед переходом к более усложненным растягиваниям и поворотам в положении сидя.

 
Не беспокойтесь насчет того, насколько вы сможете растянуться в первый раз.
 
Вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании и осторожном принятии позы, без напряжения тела.
 
Если вы чувствуете, что ваша спина очень ригидная, осторожно согните колени и подложите под них сплетенные в замок руки. Подобное сжимание коленей облегчит сгибание поясницы при наклоне и избавит от напряжения верхнюю часть тела.
 
Вы можете облегчить наклон вперед иным способом: если поместите подушку между туловищем и ногами или сядете на стул, и будете наклоняться вперед, опуская руки к полу.
 
 
 
1. Начните с выполнения Позы посоха. Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите их над головой, вытянув к потолку.
 
Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.
 

2835299_nakloni_vperyod1 (409x392, 13Kb)

2. Сделайте выдох, слегка наклонитесь к бедрам, выставив вперед грудную клетку. Обхватите руками голени, лодыжки, большие пальцы стоп или пятки в зависимости от того, до какой части тела вам удобнее дотянуться.
 

2835299_nakloni_vperyod2 (445x387, 14Kb)

3. Крепко ухватившись за ноги или за стопы, сделайте вдох и посмотрите вверх.
 
Это движение втягивает брюшную полость и приподнимает грудь.
 

2835299_nakloni_vperyod3 (411x373, 15Kb)

4. Выдохните и выполните настолько глубокий наклон вперед, насколько вам удобно, удерживая позвоночник в прямом положении и вытягивая подбородок к коленям.
 

2835299_nakloni_vperyod4 (489x369, 21Kb)

Задержитесь в этой позе на 10 дыхательных движений.
 
Вернитесь к шагу 3.
 
Расслабьтесь и вернитесь в Позу посоха.
Рубрики:  советы врача, диеты, рецепты долголетия/ЙОГА, ЦИГУН, ШИАЦУ, АЮРВЕДА - секреты долголетия
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 11 пользователям