Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой популярна уже более сорока лет. Упражнения простые, но польза от них огромная. Как правильно выполнять упражнения? Как сохранить здоровье и долголетие доступным каждому способом? Об этом вы узнаете прямо сейчас. Александра Николаевна Стрельникова обратила внимание на то, что у ее учеников, с которыми она занималась своей гимнастикой, не только голос становится красивее и сильнее, но и их здоровье улучшается. В 1972 году Александра Николаевна запатентовала особый «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» и получила авторское свидетельство № 411865.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для тех, кто хочет похудеть
Разминаемся и разогреваемся упражнениями «Ладошки», «Погончики», «Насос».
Добавляем упражнение «Кошка»:
Стоим прямо, руки опущено, тело расслаблено, делаем вдох + приседаем и поворачиваем корпус влево (руки в это время согнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки), встаем, выдыхаем, повторяем вдох + приседание и поворот вправо. Подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза. После «Кошки» делаем «Обними плечи».
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для взрослых
Сначала делаем разминку: «Ладошки», «Погончики», «Насос», потом добавляем основные упражнения.
«Обними плечи»
Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Делаем вдох + скрещиваем руки, пытаясь обнять себя за плечи, разводим руки в разные стороны. Подряд 8 вдохов + скрещивание рук — возвращение, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Большой маятник»
Встаем прямо, делаем вдох + наклон вперед, выпрямляемся, вдох + чуть наклон назад, обнимая себя за плечи. Выдох делаем между вдохами. Подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Поворот головы»
Стоим прямо, делаем вдох + поворот головы вправо, сразу вдох + поворот головы влево. Выдох делаем между вдохами. Подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Ушки»
Стоим прямо, делаем вдох + наклон головы вправо (тянемся ухом к правому плечу) сразу вдох + наклон головы влево (тянемся ухом к левому плечу). Выдох делаем между вдохами. Подряд 8 раз, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Маятник головой»
Стоим прямо, делаем вдох + голова вниз, сразу вдох + голова вверх. Подряд 8 раза, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Перекаты»
Стоим прямо, левая нога чуть впереди, тяжесть тела на левой ноге, делаем вдох + приседаем на левой ноге, переносим тяжесть тела на левую ногу, делаем вдох + приседаем на правой ноге. Подряд 4 раза, отдыхаем. Всего 12 раз.
«Шаги»
Стоим прямо, сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее под прямым углом, выпрямляем, делаем вдох + приседаем на правой ноге, опять встаем прямо, меняем ноги. Подряд 8 раза, отдыхаем. Всего 32 раза.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей
Начиная заниматься с ребенком дыхательной гимнастикой, научите его шмыгать носом, т. е. делать быстрый и отрывистый вдох.
Правила: вдох (носом!) делаем вместе с движением (например, наклон + вдох), воздух вдыхаем резко и шумно; о выдохе (его делаем ртом) не думаем, не выдыхаем с усилием и воздух в легких не задерживаем; упражнения выполнять утром и вечером (до еды или через 1,5 часа после) по 1200-1500 вдохов-движений в ритме строевого марша.
«Ладошки»
Руки сгибаем в локтях и держим перед собой, как будто собрались играть «в ладушки». Делаем вдох, одновременно сжимаем кулачки, потом разжимаем руки. Делаем 4 раза вдох + кулачки — ладошки, отдыхаем. Всего 24 раза.
«Погончики»
Руки сжимаем в кулачки и прижимаем к животу. Делаем вдох + наклон вниз, выпрямляя руки и разжимая кулачки, выпрямляемся и вновь сжимаем кулаки. Подряд 8 раз вдох + наклон — выпрямление, отдыхаем. Всего 32 раза.
«Насос»
Чуть наклонились вперед, спина колесом, руки свободно висят. Делаем вдох + поклон, касаясь кончиками пальцев пола, возвращаемся в положение «чуть наклонились вперед». Подряд 8 вдох + поклон — возвращение, отдыхаем. Всего делаем 32 раза.
