Приветствую друзья, что же подтолкнуло меня к написанию этой статьи - всё чаще я слышу о пользе диафрагмального или брюшного дыхания, а именно сейчас, я взялась за более глубокое изучение китайской гимнастики - Цигун, и именно в этой литературе нам чаще всего советуют использовать диафрагмальное дыхание (там же пишут о нём, как о дыхании животом). В чём польза данного типа дыхания и почему брюшное дыхание считается более эффективным для организма.
Типы дыхания:
Существует несколько типов дыхания, среди которых выделяют:
1. Грудное дыхание - в котором чаще всего задействованы межрёберные мышцы, при этом данный тип дыхания чаще всего характерен для женщин, это же дыхание в китайских гимнастиках считают не эффективным, за счёт не полного наполнения лёгких воздухом, поэтому по другому его еще называют поверхностным дыханием. Поверхностное дыхание часто появляется в момент тревого, гнева/злости или стресса - просто понаблюдайте за собой :)
2. Брюшное или диафрагмальное дыхание - в данном процессе дыхания у нас участвует непарная мышца, разделяющая грудной отдел от брюшного - диафрагма. Данный тип дыхания больше характерен для мужчин, а также он позволяет большему наполнению легких воздухом, что конечно очень хорошо сказывается на организме - об этом мы подробно и "поговорим"
3. Также ещё есть смешанное дыхание, при котором участвуют и диафрагма и межрёберная мышца
Чем полезно диафрагмальное дыхание:
Честно говоря, до этого я особо и не задумывалась - ну дышишь себе и дышишь :), а как, дело десятое, оказывается всё не так уж и просто, часто в гимнастиках описывается данный тип дыхания, так как его соблюдение является важным фактором для того, чтобы упражнения подействовали, но поначалу он необязателен - к нему нужно стремиться, поэтому рекомендуется проводить тренировки трижды в день по 5-10 минут. Но полезно это не только тем, кто занимается йогой или другими Восточными практиками, иногда вам просто могут дать вот такой полезный совет, а чем для организма полезно такое дыхание, пусть и не часто выполняемое:
1. снятие стресса, расслабление, уход от проблем - я не случайно написала выше, что поверхностное и учащенное дыхание характерно для стрессовых ситуаций, а осознанное и глубокое брюшное дыхание помогает контролировать работу нервной системы. Получается вроде и есть стрессовый фактор, но вы не даёте организму характерную поведенческую картину - достаточно подышать 5-10 минут животом и вы успокоитесь - как человек, который часто подвержен этим фактором подтверждаю - работает :)
2. Своеобразный массаж органов пищеварительной системы, грудной клетки, сердечно-сосудистой системы - работа мышц положительно сказывается на работе внутренних органов - рекомендуют проводить такое дыхание до еды, чтобы расшевелить пищеварение
3. Улучшается работа лёгких, они становятся более развитыми - за счёт такого дыхания происходит глубокое наполнение лёгких кислородом. Во-первых это развивает орган, а во-вторых у вас не будет недостатка в кислороде, что положительно сказывается на сердечно-сосудистую систему
4. Расслабление снимает зажатие мышц, а также в результате такого дыхания и его результативности приходится держать осанку, что в свою очередь тоже очень важно
5. Считается, что такой вид дыхания даже позволяет сбросить лишний вес - честно сказать, за месяц выполнения не заметила, наверное всё-таки диета тоже важна :)
6. Правильное дыхание, достаток кислорода в органах и тканях положительно влияет на защитные свойства организма, повышая и улучшая работу иммунной системы
Есть ли какие ограничения к такому типу дыхания и о чём нужно всегда помнить:
Естественно, если есть плюсы, то есть и минусы, перед тем как начинать упражнения на диафрагмальное дыхание, стоит знать о некоторых особенностях:
-
первое - не торопитесь сразу нагружать свой организм большим количеством кислорода и делать "упражнение" по 5, а то и по 10 минут - это была и моя ошибка, начните с одной минуты и постепенно увеличивайте время. Почему: дело в том, что организм не получая достаточное количество кислорода, может просто придти в ступор :), а результатом от большого количества кислорода может стать головокружение
-
не спешите знакомится с таким видом дыхания при наличии высокого давления и серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой, так как при исполнении такой дыхательной гимнастики может повышаться давление - проконсультируйтесь сначала со своим специалистом, который вас ведёт
-
не спешите - любая практика требует времени
-
выполнять нужно регулярно, иначе эффекта не будет
-
не переусердствуйте 3-х подходов в день более чем достаточно
Источник
Честно говоря, до этого я особо и не задумывалась - ну дышишь себе и дышишь :), а как, дело десятое, оказывается всё не так уж и просто, часто в гимнастиках описывается данный тип дыхания, так как его соблюдение является важным фактором для того, чтобы упражнения подействовали, но поначалу он необязателен - к нему нужно стремиться, поэтому рекомендуется проводить тренировки трижды в день по 5-10 минут. Но полезно это не только тем, кто занимается йогой или другими Восточными практиками, иногда вам просто могут дать вот такой полезный совет, а чем для организма полезно такое дыхание, пусть и не часто выполняемое:
