Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

Суббота, 21 Ноября 2020 г. 13:53 + в цитатник

2835299_Yprajneniya_kotorie_za_1_minyty_snimyt_mishechnie_zajimi_i_vernyt_psihicheskoe_ravnovesie (669x700, 71Kb)

Психологическое напряжение важно научиться вовремя распознавать и избавляться от него. Легкое напряжение может возникать в течение дня, и, если его не убирать, оно постепенно перерастет в повышенную тревожность, а затем в невроз. Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса.

Иногда под конец дня мы чувствуем ноющую боль в мышцах, не можем разогнуться или повернуть голову. Причиной этого является «мускульный панцирь» — так называл мышечный спазм Вильгельм Райх, первым заметивший связь между стрессом и реакцией тела на него. Он связывал это с привычкой человека держать все в себе, неумением выражать эмоции. Все это ведет к тому, что любая психологическая проблема будет отражаться в теле мышечным блоком.

Упражнения для снятия мышечных зажимов и снятия стресса

Представляем вам 6 упражнений, направленных на снятие этих блоков. Их выполнение не займет у вас много времени, а результат не заставить себя долго ждать.

1. Если болит средняя часть спины и поясница

Постоянное напряжение и зажатость спинных мышц могут привести к различным заболеваниям: остеохондрозу, мышечной блокаде дисков, межпозвоночным грыжам, искривлению позвоночника.

Также пережатые позвонки могут вызывать боль в сердце, головную боль и головокружение, нарушение зрения.

Как снять напряжение в спине

Упражнение поможет вам снять болевые ощущения в мышцах спины.

1. Встаньте прямо. Поднимите руки вверх, а затем положите их за голову.

2. Отклонитесь назад. Спина должна принять форму арки.

3. Вернитесь в исходное положение.

4. Повторите 5 раз.

2. При боли в шее и верхней части спины

Скорее всего, читая эту статью, вы сидите за компьютером. Оцените, в правильном ли положении находится ваша шея:

плечи не должны быть подняты вверх;

трапеции не должны быть напряжены.

Напряжение в трапециях часто возникает из-за стресса и усталости, привычки сутулиться или постоянно поднятых плеч.

Как избавиться от боли в шее и плечах

Шея — это та часть тела, которая обычно первой реагирует на стресс. Напряжение в ней негативно влияет на работу кровеносных сосудов и нервов. В мозг поступает меньше необходимого кислорода и питательных веществ, мышцы слабеют.

Чтобы этого не происходило, сделайте следующее:

1. Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч.

2. Поставьте руки на пояс и наклоните голову вперед, а затем отведите ее назад.

3. Повторите 8 раз.

Как снять зажимы с шеи и плеч

1. Выпрямитесь, руки положите за голову.Факторами, провоцирующими боль в трапециевидной мышце, могут служить переохлаждение, недостаточный разогрев перед тренировкой, выполнение монотонных движений, ношение тяжелых сумок и рюкзаков. Э

2. Наклоните шею вправо, затем влево.

3. Если тяжело, помогите себе руками: это усилит растяжку мышц.

4. Оставайтесь в «нижнем» положении по 10 секунд при наклонах в каждую сторону.

3. При лицевых зажимах

Иногда голова и лицевые мышцы тоже страдают от стресса.

Вы можете не ощущать мышечный зажим на лице. Но обнаружить его у себя достаточно легко. Наиболее явное свидетельство «мускульного панциря» — застывшая гримаса.

Также внимательно рассмотрите себя перед зеркалом, пройдитесь по лицу пальцами: участки, в которых вы ощутите напряжение, явно требуют расслабления. Зажим в области лба может привести к мигрени, повышению внутричерепного давления, вокруг глаз — к отекам и темным кругам, быстрой утомляемости, в челюсти — к проблемам с зубами и спазму сосудов, питающих кожу лица.

Как снять напряжение в мышцах лица

1. Встаньте прямо. Положите руки за голову, при этом не сплетайте пальцы между собой.

2. Поворачивайте голову из стороны в сторону.

3. Если почувствуете дискомфорт, аккуратно помогите себе руками.

4. Сделайте по 4 повторения в каждую из сторон.

5. После выполнения упражнения мягко помассируйте пальцами кожу лица.

4. При напряжении и боли во всем теле

Защемление спинных мышц оказывает негативное влияние на позвоночник, в особо тяжелых случаях это может привести к искривлению. Сдвигаясь, позвонки пережимают исходящие из спинного мозга нейроны, что может вызвать болезненные ощущения в любых органах. Кроме того, сжатие сосудов чревато возникновением отека тканей и боли в корпусе.

Как снять физическое напряжение

Это упражнение уменьшит нагрузку на поясничные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота.

1. Встаньте прямо. Руки положите за голову.

2. Наклоните корпус вправо. Левую руку при этом протяните в правую сторону.

3. Вернитесь в исходное положение и затем выполните упражнение в зеркальном отражении.

4. Повторите по 4 наклона в каждую сторону.

5. Чтобы избавиться от психологического напряжения

Стоит помнить, что чем быстрее вы будете пытаться решить проблемы, тем более высока вероятность появления депрессивного состояния или стресса. Если вы часто ловите себя на прокручивании одной и той же мысли, сделайте следующее упражнение.

Как снять психологическое напряжение

Это универсальное упражнение предназначено для людей, которые постоянно испытывают эмоциональный дискомфорт и физическую усталость.

1. Выберите спокойное и тихое место. Лучше всего, если это будет хорошо проветриваемое помещение. Упражнение можно выполнять стоя или сидя.

2. Встаньте ровно, ноги сведите вместе. Закройте глаза и расслабьте их, дышите спокойно. Голову держите прямо, в естественном положении, без напряжения. Руки расположите свободно вдоль туловища. Выполняя упражнение сидя, расположите руки на ногах.

3. Отводя плечи назад и вниз, сделайте движение, как будто вы что-то сбрасываете с плеч. Затем перенесите вес туловища на таз. Попытайтесь расслабиться и почувствовать силу мышц на ногах.

4. Поймайте баланс. У вас получится это, когда все напряжение уйдет. Будьте расслаблены при этом, не делайте лишних движений. Постарайтесь задержаться в этом положении на 5 минут.

5. В процессе выполнения упражнения постарайтесь ни о чем не думать.

По истечении времени слегка помассируйте себе лицо, шею и область декольте.

Как вы видите, эти упражнения просты в исполнении. Их легко можно выполнить и на рабочем месте.

Источник

Рубрики:

народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями

<a href="http://www.ipola.ru/post477335307/">РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ Р·Р° 1 РјРёРЅСѓС‚Сѓ СЃРЅРёРјСѓС‚ РјС‹С€РµС‡РЅС‹Рµ Р·Р°Р¶РёРјС‹ Рё РІРµСЂРЅСѓС‚ РїСЃРёС…РёС‡РµСЃРєРѕРµ СЂР°РІРЅРѕРІРµСЃРёРµ</a><br/>

РџСЃРёС…РѕР»РѕРіРёС‡РµСЃРєРѕРµ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёРµ РІР°Р¶РЅРѕ РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ РІРѕРІСЂРµРјСЏ СЂР°СЃРїРѕР·РЅР°РІР°С‚СЊ Рё РёР·Р±Р°РІР»СЏС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ РЅРµРіРѕ. Р›РµРіРєРѕРµ РЅР°РїСЂСЏР¶РµРЅРёРµ РјРѕР¶РµС‚ РІРѕР·РЅРёРєР°С‚СЊ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ РґРЅСЏ, Рё, РµСЃР»Рё РµРіРѕ РЅРµ СѓР±РёСЂР°С‚СЊ, РѕРЅРѕ РїРѕСЃС‚РµРїРµРЅРЅРѕ РїРµСЂРµСЂР°СЃС‚РµС‚ РІ РїРѕРІС‹С€РµРЅРЅСѓСЋ С‚СЂРµРІРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊ, Р° Р·Р°С‚РµРј РІ РЅРµРІСЂРѕР·. РЎС‚РѕРёС‚ РїРѕРјРЅРёС‚СЊ, С‡С‚Рѕ С‡РµРј Р±С‹СЃС‚СЂРµРµ РІС‹ Р±СѓРґРµС‚Рµ РїС‹С‚Р°С‚СЊСЃСЏ СЂРµС€РёС‚СЊ РїСЂРѕР±Р»РµРјС‹, С‚РµРј Р±РѕР»РµРµ РІС‹СЃРѕРєР° РІРµСЂРѕСЏС‚РЅРѕСЃС‚СЊ РїРѕСЏРІР»РµРЅРёСЏ РґРµРїСЂРµСЃСЃРёРІРЅРѕРіРѕ СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёСЏ РёР»Рё СЃС‚СЂРµСЃСЃР°.

&nbsp;

РРЅРѕРіРґР° РїРѕРґ РєРѕРЅРµС† РґРЅСЏ РјС‹ С‡СѓРІСЃС‚РІСѓРµРј РЅРѕСЋС‰СѓСЋ Р±РѕР»СЊ РІ РјС‹С€С†Р°С…, РЅРµ РјРѕР¶РµРј СЂР°Р·РѕРіРЅСѓС‚СЊСЃСЏ РёР»Рё РїРѕРІРµСЂРЅСѓС‚СЊ РіРѕР»РѕРІСѓ. РџСЂРёС‡РёРЅРѕР№ СЌС‚РѕРіРѕ СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ &laquo;РјСѓСЃРєСѓР»СЊРЅС‹Р№ РїР°РЅС†РёСЂСЊ&raquo; &mdash; С‚Р°Рє РЅР°Р·С‹РІР°Р» РјС‹С€РµС‡РЅС‹Р№ СЃРїР°Р·Рј Р’РёР»СЊРіРµР»СЊРј Р Р°Р№... <a href="http://www.ipola.ru/post477335307/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Цитатник

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Упражнения, которые за 1 минуту снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие