Одно упражнение - как целый комплекс, тренирует все мышцы тела. Снимает судороги и напряжение в ногах, улучшит осанку и фигуру
Упражнение взято из йоги, оно статическое. Время нахождения в нем - до 1 минуты. Начинающим достаточно будет и 15 секунд. При всей кажущейся простоте выполнения упражнение будет эффективным
только тогда, когда техника его выполнения будет предельно точной. Возможно, не у всех получится выполнить его с первого раза с учетом всех рекомендаций.
Не отказывайтесь из-за этого от него, начните выполнять так, как у вас получается. Особенность упражнения в том, что оно начинает работать с самого первого его выполнения. Дандасана входит в мой комплекс для тренировок. Надо сказать, что упражнение это, к тому же, стимулирует работу пищеварительной системы, расправляет грудную клетку, что облегчает
процесс дыхания, нормализует работу органов малого таза, укрепляет мышцы бедер, рук и ног, подтягивает фигуру, благотворно влияет на мышцы брюшного пресса, спины и шеи.
Если вам некомфортно будет выполнять упражнение, сидя на спортивном коврике, как это рекомендуется, можете подложить под ягодицы сложенное в несколько раз тонкое одеяло.
Осторожнее быть при выполнении упражнения тем людям, у кого проблемы с дыханием, астма, проблемы со спиной, у кого слабые запястья. Перед его выполнением стоит посоветоваться с врачом.
Техника выполнения статического упражнения Дандасана. Исходное положение : сидя на спортивном коврике. Туловище согнуто в тазобедренных суставах на 90 градусов.
Колени, лодыжки и пальцы ног вытянуты, ступни сведены вместе. Голова, плечи и таз находятся друг над другом. Руки опущены рядом с тазом, держите кисти вытянутыми под углом 90 градусов к самой руке, пальцы рук направлены вперед, локти прижаты к туловищу.
Разверните плечи, сведите вместе и опустите лопатки. Запястья тоже прижаты к полу. Выгните поясницу вперед, установите максимальный уровень наклона для крестцово-подвздошных суставов,
как можно сильнее поднимите и выпятите вперед и раскройте грудную клетку. Подтяните колени, пальцы ног смотрят вверх. Удлините бока туловища, вытяните позвоночник.
Макушкой тянитесь вверх. При правильном выполнении упражнения брюшная стенка находится в напряжении. Время нахождения в позе, как уже было сказано, до 1 минуты. Дыхание обычное, ровное.
Дандасана кажется простой позой, но ее правильное выполнение требует изометрического сокращения большинства мышц рук, сгибания в тазобедренных суставах
на целых 90 градусов и повышенного внимания. Если вы почувствовали при выполнении упражнения дискомфорт, расслабьтесь, выйдите из позы, отдохните немного, позже можете упражнение повторить.
