К сожалению, большинство из нас дышит неправильно. Хотите узнать, как дышите вы? Проследите за собой. При вдохе ваши плечи поднимаются вверх, тело растягивается вертикально, а при выдохе снова опускается? Такой тип дыхания называется «вертикальный», и он неправильный.
Дело в том, что вы не делаете полный вдох, когда дышите вертикально. При таком виде дыхания используется верхняя часть легких. Это самая маленькая часть этого органа. Если вы задействуете только ее, ваш организм не получит необходимое количество кислорода.
Это не единственный минус вертикального дыхания. Вы к тому же можете полностью выдохнуть воздух из легких. Получается, лишаете себя возможности вдыхать свежий кислород. Возможно, вам знакомо чувство, будто вы не можете глубоко вдохнуть? Это воздушный голод, вызываемый вертикальным дыханием. Он может привести к серьезным заболеваниям.
Как же может наш организм придумать то, что ему вредит? Нет-нет, вертикальное дыхание — это не всегда плохо. Например, когда вы взволнованы или занимаетесь спортом, вертикальное дыхание выручит вас. Оно быстро доставит в кровь необходимый кислород. Но такой тип дыхания совсем не подходит для спокойной обстановки.
Как правильно дышать
Как вы уже догадались, если вертикальный тип дыхания неправильный, то горизонтальный — правильный. Дышать нужно не грудью и плечами, а мышцами диафрагмы. То есть, грудная часть должна оставаться неподвижной, а вот живот — двигаться. Хотите наглядную демонстрацию правильного дыхания? Существует простое упражнение. Лягте на пол и положите на живот стопку книг. Вдыхайте и выдыхайте именно животом. Вы должны видеть, как книги то поднимаются, то опускаются. Тем, кто привык к вертикальному дыханию, может быть тяжело первое время.
После того, как вы привыкните дышать животом, встаньте и сделайте вдох. Напоминаю: плечи и грудь должны оставаться неподвижными. Внимательно следите не только за вдохом, но и за выдохом. Большинство делает ошибку именно в последнем.
Казалось бы, что такого в том, что вы дышите вертикально? Зачем переучиваться? К сожалению, стресс и вертикальное дыхание взаимосвязаны: одно вызывает другое. Получается, не только стресс провоцирует вертикальное дыхание, но и наоборот. К тому же, снижаются концентрация и внимание, появляется быстрая усталость, боли в голове и шее, проблемы с пищеварительной системой. Чтобы убедиться в правильности горизонтального дыхания, нужно только попробовать!
