2. Кошка-корова растяжка

1. Поставьте обе ступни на пол.
2. Положите руки на колени.
3. На вдохе выгните спину и посмотрите в потолок.
4. На выдохе округлите позвоночник и опустите голову вперед.
5. Повторяйте от трех до пяти вдохов.

3. Наклон вперед сидя

1. Отодвиньте стул от стола.
2. Поставьте обе ступни на пол.
3. Сложите пальцы за спину.
4. Максимально выпрямите руки, опуская переплетенные пальцы вниз.
5. Сложите талию так, чтобы переплетенные руки положили на спину.
6. Положите грудь на бедра и расслабьте шею.

4. Сидящий орел

1. Правую ногу скрестите через левую. Если можете, оберните правую ногу вокруг левой голени.
2. Выведите руки в стороны параллельно полу.
3. Выведите руки вперед, скрестив левую руку над правой и соприкоснувшись ладонями.
4. Поднимите локти, при этом плечи должны скользить по спине.
5. Повторите с левой рукой над правой.

5. Скручивание позвоночника сидя

1. Повернитесь так, чтобы вы сели на стул боком.
2. Поставьте обе ступни на пол.
3. Повернитесь к спинке стула, придерживая обеими руками спинку стула.
4. Повернитесь на 180 градусов, чтобы повернуться лицом к противоположной стороне стула, чтобы сделать поворот с другой стороны.

6. Растяжка запястья

1. Встаньте.
2. Поверните руки так, чтобы внутренние стороны запястий были обращены к компьютеру, а пальцы - к краю стола.
3. Отойдите от стола с прямыми руками, при этом ладони должны быть максимально плоскими.
4. Отступите, если почувствуете боль.

7. Стоящий голубь

1. Встаньте.
2. Положите правую голень на стол параллельно краю стола.
3. Сделайте наклон вперед через правую ногу, опираясь на бедра.
4. Повторите то же самое с другой ногой.

Источник