1. 90 процентов топлива, 10 процентов удовольствия
Вам не нужно считать каждую калорию. Просто попытайтесь мысленно посчитать, что вы ели за день, за неделю и так далее. Овощи, фрукты, орехи и остальные полезные продукты должны быть основой вашего питания, но вы всегда можете оставлять немного места для угощений в виде шоколадки или шампанского.
2. Ем, чтобы питать свои клетки
Мы часто говорим о еде через призму похудения, но забываем, для чего нам, на самом деле, еда. Когда же мы смотрим на прием пищи как на процесс, необходимый для питания клеток, мы начинаем видеть истинное назначение пищи и больше заботиться о том, чтобы наш организм ни в чем не нуждался.
3. Стремлюсь к прогрессу, а не к совершенству
Не существует такого понятия, как идеальное питание. Старайтесь делать нужные изменения в питании, и вы начнете пожинать плоды. Когда вы отступаете от принципов здорового питания, то вместо того, чтобы опускать руки, просто признайтесь, что вы немного сбились с пути и возвращайтесь обратно.
4. Соблюдаю умеренность. Нет плохих продуктов, есть продукты лучше
Во время приема пищи роль играет множество факторов. Свежесть, питательность, сезонность, комфорт, вкус и вид продуктов. Отказывая себе в том, что удовлетворяет какие-то наши потребности, вы строите нездоровые отношения с едой.
Отказ – это не рациональное питание. Вы можете и должны себе потакать, но делать это нужно грамотно.
Например, смотрите на сладости, как на угощение. Вы можете их есть, но не так часто и в небольшом количестве.
5. Перекусываю, как 2-летний ребенок
Перекусы необходимы в течение дня, так как они непрерывно снабжают нас энергией и топливом. Однако будьте осторожны в выборе перекуса, особенно снэков, в которых много соли, сахара и жира. Они имеют небольшую питательную ценность и заставляют вас хотеть еще больше.
Выбирайте полезные перекусы, которые вы бы дали 2-летнему ребенку, например, яблоки, бананы, виноград и другие низкокалорийные продукты, которые хорошо насыщают.
6. Я вдыхаю, я выдыхаю
Как бы странно это ни звучало, эта фраза способна творить чудеса. Еда вызывает множество эмоций, а многие ситуации, в которых мы принимаем пищу (семейный ужин, праздники), вызывают переедание. Поэтому в момент, когда вы чувствуете беспокойство, нервозность или гнев, постарайтесь абстрагироваться от ситуации на одну минуту, закрыть глаза, глубоко вдыхать и выдыхать, повторив эту мантру по меньшей мере, пять раз.
7. Мне не нужны весы
Лучше всего следить за своим весом, опираясь на свое чувство уверенности, и то, насколько комфортно вы чувствуете себя в одежде. Весы могут вводить в заблуждение, а постоянные взвешивания могут превратиться в одержимость и привести к негативным чувствам.
8. Удовольствие не обязательно должно быть связано с едой
Когда вы себя вознаграждаете, это не обязательно должна быть еда. Многие люди любят расслабиться в конце рабочего дня, побаловав себя вкусной едой или бокалом вина. Однако просмотр любимого фильма, чтение книги или расслабляющая ванна могут приносить не меньше удовольствия, а пользы будет больше.
Фразы для похудения
-
Ошибки доказывают, что я стараюсь
-
Мне это не нравится? Я не буду это есть
-
Заканчиваю есть до заката (Лучше всего заканчивать ужинать до 19 часов.)
-
Не ем, если по-настоящему не проголодался.
-
Каждый день – это новый шанс начать заботиться о себе
-
Выглядеть и чувствовать себя хорошо – это лучшая месть
-
Всегда будет следующий прием пищи
Источник
У меня любимая фраза: Оставлю на потом!
