Самое трудное в поиске подходящей тренировки - найти наиболее лёгкие упражнения. Делать это крайне важно, поскольку новичкам сложно справляться с непосильными нагрузками, которыми нередко полны тренировочные комплексы. К тому же, если говорить об элементарном сжигании жира, достаточно делать упор на скорость выполнения. Поэтому, чтобы занятия спортом были в радость, а желание всё бросить не появилось в первые 5 минут, начните с малого. Так вы повысите свою выносливость и подготовитесь к работе над рельефом (если он Вам нужен).

1. Согните руки и заведите правую за голову, а левую - за спину (в области поясницы). Сделайте 15-20 наклонов влево, затем поменяйте руки и повторите движения вправо.

 

 

2. Встаньте возле стола на расстоянии шага. Сделайте выпад вперёд, слегка сгибая ногу. Одной рукой держитесь за поверхность, другую поднимите вверх. Обратите внимание, что опора создаётся на разные стороны (правая нога-левая рука и наоборот). Начните поворачивать корпус в направлении поднятой руки (правая - вправо, левая - влево). Выполните 20 раз, после чего смените положение ног, рук и сторону поворота.

3. Не отходя (30-40 см от стола), наклонитесь вперёд и вытяните руки на поверхность. Угол между нижней и верхней частью должен быть прямой. Зафиксируйтесь на 30 секунд.

 

4. Присядьте на стул, диван или скамью, поднимите руки над головой, положив ладони друг на друга. Сделайте по 15 поворотов вправо и влево.

 

5. Скопируйте положение из 2 упражнения, только чуть наклонитесь и вытяните руку параллельно прямой ноге. Задержитесь на полминуты.

6. Встаньте прямо, сцепите ладони над головой и сделайте по 10 наклонов в разные стороны. Затем выполните столько же вращений вправо и влево.

 

7. Лягте на спину, согните ноги и расставьте стопы на 15-20 см. Приподнимитесь и положите ладони на колени. Продержитесь так 20 секунд.