Мы целый день сидим за компьютером, и шея страдает от напряжения первая! Вы можете помочь себе, если будете выполнять комплекс полезных упражнений для шеи.

• Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении (без дополнительных усилий), спина прямая.
• Медленно отклоняйте голову назад, при этом сохраняйте уровень глаз и нижней челюсти.
• Зафиксируйте на 2 секунды
• Вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
• Повторить 3 подхода/ по 10 раз

.

• Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая
• Медленно сгибайте шею вперёд (выполняя кивательные движения), старайтесь максимально растянуть шею.
• Разгибаясь, вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
• Медленно сгибайте шею назад (Посмотреть на потолок), старайтесь максимально растянуть шею, как будто подбородком хотите коснуться потолка.
• Разгибаясь, вернитесь в Исходное положение, в естественное положение
• Повторить по 2 подхода / по 10 раз вперёд и назад

• Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
• Медленно поверните шею в правую сторону, максимально растягивая шею.
• Вернитесь в Исходное положение
• Медленно поверните шею в левую сторону, максимально растягивая шею.
• Вернитесь в Исходное положение
• Повторить по 2 подхода /по 10 раз в каждую сторону.

• Исходное положение – Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
• Медленно выполните поднимание плеч вверх, старайтесь максимально поднять плечи вверх, как будто хотите коснуться ушей. При этом голову не опускать вниз!
• Вернитесь в Исходное положение
• Выполнить 3 подхода / по 12 раз

• Исходное положение - Сидя на стуле. Голова в естественном положении, спина прямая.
• Одной рукой отклоняйте голову в сторону, выполняя мелкие покачивающие движения, вторая рука отведена за спину. Старайтесь максимально растянуть мышцы шеи.
• Вернитесь в Исходное положение
• Повторите упражнение на другую сторону.
• Повторить по 2 подхода /по 8 покачивающих движений в каждую сторону.

.6. Упражнение "Растяжение шеи".

• Исходное положение – Сидя на стуле, спина прямая.
• Удерживайте вытянутую вниз руку в области запястья противоположной рукой, заведя запястья за колено, противоположной стороны.
• Медленно поворачивайте голову в сторону удерживающей руки, осторожно растягивая шею. Зафиксируйте на 2-3 секунды.
• Вернитесь в Исходное Положение.
• Повторите упражнение в другую сторону.
• Выполнить по 2 похода / по 10 раз в каждую сторону.

• Исходное положение – Сидя на стуле, поместите кончики пальцев рук на висок.
• Поверните голову в правую сторону, стараясь увидеть плечо. Рукой оказывайте сопротивление в противоположную левую сторону.
• Вернитесь в Исходное положение
• Выполните в левую сторону с левой рукой, с сопротивлением в правую сторону.
• Повторить по 5 раз в каждую сторону.

• Исходное положение – Сидя на стуле. Рука поддерживает голову сбоку.
•  Выполните наклон головы в правую сторону, оказывая правой рукой обратное сопротивление.
• Вернитесь в Исходное положение
• Выполните наклон головы в левую сторону, оказывая левой рукой обратное сопротивление.
• Вернитесь в Исходное положение
• Выполните по 3 движения в каждую сторону / по 8 счётов на каждое движение.

• Исходное положение – сидя на стуле, руки расположены на затылке в замок, спина прямая.
• Выполните отведение головы назад, руками оказывайте сопротивление.
• Вернитесь в Исходное положение
• Выполните по 10 усилий / по 8 счётов на каждое движение

• Исходное положение – Сидя на стуле, пальцами рук, удерживайте лоб.
• Выполните наклон головы вперёд, оказывая руками сопротивления.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните по 10 усилий (наклонов) / по 8 счётов на каждое движение.

Источник