Растяните рот в широкой «голливудской» улыбке, покажите зубы. С обеих сторон обхватите лицо кончиками пальцев. Мизинцы должны расположиться возле уголков губ, указательные, средние и безымянные пальцы — на висках, а большие пальцы — под основанием нижней челюсти. (Рис. ниже)
Продолжайте растягивать уголки рта. Достигнув максимального напряжения мышц щек и шеи, задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели тренировок начинайте постепенно увеличивать число повторов и в течение еще 2 недель доведите их до 10. Затем попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном темпе: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить.
алее чередуйте быстрый и обычный темпы. Это упражнение помогает сделать контур лица более четким, уменьшает морщины, возвращает коже упругость и эластичность.
Упражнение для укрепления скул и щек. Вариант 2
Укрепляет и тонизирует мышцы, образующие верхнюю часть щек. Зафиксировав пальцы на мышцах, улыбайтесь – растяните в открытой улыбке губы и снова расслабьте мышцы лица. Улыбнитесь щеками примерно 90-100 раз, в ритме бьющегося пульса.
Почему так много раз, спросите вы? Мы итак в течение дня улыбаемся, поэтому, начав упражнение, улыбнуться 30 раз вам не составит труда и только потом вы почувствуете некоторую усталость, работу мышц.
Руки расставьте так, чтобы на лице не было заломов во время выполнения упражнения. Безымянные пальцы прикладываем к носогубным складкам.
Средними пальцами (можно поднять их выше, чем на рис) фиксируем область гусиных лапок. Остальные пальцы свободно располагаем на щеках, они лежат на лице, как им удобно.
Эффект от упражнения только в случае длительного непрерывного сокращения скуловых мышц. Улыбаться щеками нужно так, чтобы во время выполнения упражнения улыбались глаза, а не просто поднимались уголки рта. Для кого-то это вызовет определенные трудности, — оказывается, не все умеют улыбаться глазами.
При этом улыбаться надо, оказывая сопротивление руками. Сильно давить пальцами на лицо не нужно, просто приложите их к щекам. Пальцы нужны, чтобы уберечь лицо от заломов, а не для того, чтобы давить на кости лица.
Рот открывать в этом варианте не нужно. Следите, чтобы не появлялось заоломов под глазами
Упражнение для висков и жевательных мышц
Тонизирует и улучшает работоспособность и силу жевательных мышц. Улучшает подвижность височно-челюстного сустава. Ладони мягко поставьте на височно-челюстной сустав. Приоткрывая и закрывая рот многократно, в течение 1 минуты, повторите негромко, но обязательно вслух «А-А-А».
После того, как вы сделаете эти упражнения важно расслабить мышцы лица и проработать триггерные точки. Научиться этому можно на онлайн-тренировке, нажав на кнопку!
