Какую пользу женщинам принесет ходьба на ягодицах
Ходьба на ягодицах, в первую очередь благоприятно сказывается на женском организме. Несколько самых значимых преимуществ данной тренировки, для женщин:
-
Выведение токсинов и шлаков. В тазовой области находится зона, отвечающая за пищеварительный тракт. Стимулируя ее с помощью упражнения, происходит усиленное выведение вредных веществ из организма.
-
Устранение болей при менструации. Болевые ощущения во время менструального цикла происходят по причине малого кровотока к слизистой оболочки матки. Ходьба на ягодицах помогает улучшить циркуляцию крови в тазовой области и вследствие чего свести болевые ощущения к минимуму.
-
Укрепление позвоночника. Во время выполнения упражнений происходит укрепление мышц спины и увеличение подвижности суставов. Это отлично сказывается на состоянии позвоночника.
-
Лечение гинекологических заболеваний. Благодаря упражнению происходит улучшение кровообращения, что замечательно сказывается на репродуктивных органах.
-
Борьба с целлюлитом. При массажных движениях ягодиц об пол происходит расщепление жировых клеток.
-
Укрепление мышц и потеря веса. Во время упражнений напрягаются мышцы ягодиц, спины и пресса, что благоприятно воздействует на их укрепление и тонизирование. В связи с этим происходит быстрая потеря избыточных сантиметров и килограммов.
-
Улучшение состояния кожи и волос. При регулярных тренировках происходит нормализация работы пищеварительной системы, что приводит к улучшению обмена веществ. Вследствие чего улучшается состояние волос и кожи.
За время развития этой техники сформировалось пять ее модификаций различной сложности. Начинать стоит с самого простого, классического варианта и по мере тренировок наращивать нагрузки, переходя на новые уровни исполнения.
Важно! Для глубокой проработки и получения максимально возможной пользы выполнять все упражнения необходимо осознанно, «слушая» ощущения от своих мышц
Вариант первый
-
Необходимо выпрямить спину и дальше постоянно держать ее прямой.
-
Согнуть локти и прижать к телу. На протяжении всего упражнения их нужно сохранять прижатыми.
-
Развести ноги на расстояние, равное ширине плеч.
-
Максимально напрячь мышцы ягодиц и ног.
-
Сделать «шаг» одной ногой вперед, вес тела при этом тоже перенести на эту ногу с движением небольшой амплитуды (ориентировочно 5 см).
-
Повторить ту же последовательность для другой ноги.
-
«Пройти» таким образом на комфортное расстояние (примерно 2 м) вперед.
-
И вернуться назад, выполняя обратные движения ногами.
Вариант второй
Усложняем тренировку:
-
Сидя на каримате или покрытии, поставить ноги на ширину плеч.
-
Руки вытянуть вперед параллельно полу.
-
Перенести вес тела на левую сторону.
-
Выдвинуть вперед правую ногу.
-
Руки в естественном движении уйдут вправо, а голова для сохранения равновесия повернется влево.
-
Движение зеркально повторится при движении вперед левой ноги.
-
Продвигаться до конца и вернуться обратным ходом.
Вариант третий
Новый уровень сложности: ходьба на ягодицах с согнутыми ногами.
-
Положение — базовое.
-
Ноги согнуть в коленях и прижать их с помощью рук к груди.
-
Выполнить ходьбу до конца вперед и назад.
Вариант четвертый
Усложняем: ходьба на попе с поднятыми руками.
Этот уровень хорошо работает с мышцами брюшного пресса и максимально действует на желудочно-кишечный тракт.
-
Принять основное положение.
-
Поднять руки за голову. Можно свести кисти в «замок».
-
«Пройти» ягодицами вперед и назад.
-
Это интересно: Как качать пресс на брусьях: лучшие упражнения
Вариант пятый
Для асов хождения на ягодицах: техника с бутылкой:
-
Приготовить пластиковую бутылку объемом от полу-литра до литра. По мере готовности к увеличению нагрузки ее можно наполнить водой.
-
Сесть в основное положение.
-
Бутылку захватить между щиколоток.
-
2 метра идти на ягодицах с поворотом корпуса вправо, следующие 2 метра — с поворотом влево.
Польза хождения на ягодицах для сильной половины
Для мужчин важно сохранить мужскую силу. Хождение на ягодицах позволит надолго сохранить потенцию
Все парни, выполняющие такую зарядку, дружно отмечают, что у них увеличилось время эрекции. Активный образ жизни стимулирует приток крови к половому органу.
Что дает ходьба по полу для избавления от мужских заболеваний? Мужчинам известно, как опасен простатит. Болезнь начинается с застоя жидкости, а также венозной крови в простате. Но ягодичная ходьба поможет задействовать все нервные окончания, а также венозные канальцы в области таза.
А еще, во время ходьбы происходит массаж простаты, укрепление крестообразных мышц таза. Кроме всего, хождение на попе помогает избавиться от застойных явлений, энуреза, запоров.
Для чего нужно выполнять упражнение ходьба на ягодицах
Данное упражнение оказывает положительное влияние на тонус мышц, улучшает функцию кишечника, укрепляет позвоночник – все это благодаря простой технике «шагов» ягодичными мышцами. С одной стороны, упражнение довольно простое, не требует физической подготовки или предварительных тренировок перед освоением техники
Любителям силовых тренировок техника может казаться нелепой и бессмысленной, но важно понимать, какое воздействие упражнение оказывает на организм. Его не стоит воспринимать как упражнение только для тонуса ягодиц, тем более для наращивания этой мышцы
Не зря данную технику используют для реабилитации после травм, при атрофии мышц и искривлении осанки, поскольку в ней не предусмотрена компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы. А укрепление мышц с помощью данной методики развивает «глубокие», внутренние мышцы, которые вынуждены держать ось скелета в правильном положении. Поэтому, одно из важных для здоровья преимуществ хождения на попе – устранение нестабильности опорно-двигательного аппарата, то есть равномерное тонирование мышц для удержания правильного положения таза и поясницы. Именно поэтому упражнение включено не только в реабилитацию, но и такие оздоровительные системы тренировок, как пилатес.
