Какие витамины и минералы помогут женщинам оставаться красивыми и здоровыми в любом возрасте.

Среда, 07 Февраля 2024 г. 13:16 + в цитатник

2835299_jenshina1 (700x492, 18Kb)

В каждом возрасте человек чувствует себя по-разному. И для укрепления здоровья ему нужны особые витамины и минералы. Учитывая это обстоятельство, можно не только избежать тяжелых заболеваний, но и затормозить бег времени.

Если вам больше 30 лет

Чтобы избежать раннего появления морщин, седины и проявлений климакса, медик советует всем женщинам, перешагнувшим 30-летний порог, есть больше растительной пищи, богатой клетчаткой, пить больше воды без газа, отказаться от слишком соленых и чрезвычайно сладких блюд и продуктов. По словам Васько, каждой женщине важно употреблять ежедневно не менее 25 гр клетчатки. Ее легко получить из овсянки, овощей и фруктов.

Также важно каждый день с едой или в виде БАДов получать суточную норму:

витамина В9 (фолиевой кислоты). Данный микроэлемент улучшает работу мозга, омолаживает и повышает шансы забеременеть и выносить здорового малыша. Витамином В9 богаты зелёные листовые овощи, фасоль, арахис, спаржа, печень, морепродукты, свежие фрукты и соки.
железа. Минерал незаменим для образования эритроцитов и обеспечения кислородом важнейших органов и тканей. Лучшими источниками железа являются: говяжья печень и красное мясо (говядина, баранина, индюшиное и пр), шпинат, брокколи, киноа, гречка, яблоки.
витамина С. Он обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами, благодаря чему его прозвали витамином молодости. Витамин С также укрепляет иммунитет, защищая человека от болезней. Женщины, принимающие его вместе с железом, как правило, не имеют проблем с дефицитом этих веществ в крови. Получить витамин С можно, если включить в рацион питания капусту (особенно полезна кислая), лимон, киви, апельсины, болгарский перец, помидоры.

Женщинам 40+

В этом возрасте особенно важно получать следующие нутриенты:

кальций и витамин D. Они помогают укрепить кости, наладить работу щитовидной железы, поджелудочной и предупредить риски развития деменции и болезни Альцгеймера. Восполнить дефицит ценных веществ можно, если в питании сделать упор на яйца, морскую рыбу (лосось, скумбрию, сардины), молочные продукты, орехи, морепродукты.
омега-3 и омега-6 жирные кислоты. От них напрямую зависит правильная работа щитовидной железы и качественный обмен веществ. Чтобы не знать проблем с лишним весом и настроением, надо 2-3 раза в неделю есть орехи, семена льна, морскую рыбу, а салаты приправлять растительными маслами - подсолнечным, кукурузным, оливковым, рыжиковым, горчичным.

Если 50 лет и старше

У женщин после 50 лет формируется повышенная потребность в следующих микроэлементах:

витамин К. с возрастом кости становятся более хрупкими, а риск остеопороза- все выше. Предупредить эту болезнь можно, если часто морковь, свеклу, бобовые, каши из злаков.
кальций и витамин D. Чем старше дама, тем выше потребность в этих веществах. Откуда их получить - читайте выше.
магний. Для стабилизации настроения, снижения тревожности и нормализации сердечного ритма, надо обеспечить поступление в организм суточной нормы магния. Его много в семечках подсолнечника, тыквенных, яблоках, помидорах, кабачках, персиках, бобовых.

Источник

2835299_jenshina2 (700x393, 43Kb)

Рубрики:

это надо знать женщине

С наилучшими пожеланиями

<a href="http://www.ipola.ru/post503409617/">РљР°РєРёРµ РІРёС‚Р°РјРёРЅС‹ Рё РјРёРЅРµСЂР°Р»С‹ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Р¶РµРЅС‰РёРЅР°Рј РѕСЃС‚Р°РІР°С‚СЊСЃСЏ РєСЂР°СЃРёРІС‹РјРё Рё Р·РґРѕСЂРѕРІС‹РјРё РІ Р»СЋР±РѕРј РІРѕР·СЂР°СЃС‚Рµ.</a><br/>

Р’ РєР°Р¶РґРѕРј РІРѕР·СЂР°СЃС‚Рµ С‡РµР»РѕРІРµРє С‡СѓРІСЃС‚РІСѓРµС‚ СЃРµР±СЏ РїРѕ-СЂР°Р·РЅРѕРјСѓ. Р РґР»СЏ СѓРєСЂРµРїР»РµРЅРёСЏ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РµРјСѓ РЅСѓР¶РЅС‹ РѕСЃРѕР±С‹Рµ РІРёС‚Р°РјРёРЅС‹ Рё РјРёРЅРµСЂР°Р»С‹. РЈС‡РёС‚С‹РІР°СЏ СЌС‚Рѕ РѕР±СЃС‚РѕСЏС‚РµР»СЊСЃС‚РІРѕ, РјРѕР¶РЅРѕ РЅРµ С‚РѕР»СЊРєРѕ РёР·Р±РµР¶Р°С‚СЊ С‚СЏР¶РµР»С‹С… Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёР№, РЅРѕ Рё Р·Р°С‚РѕСЂРјРѕР·РёС‚СЊ Р±РµРі РІСЂРµРјРµРЅРё.

Р•СЃР»Рё РІР°Рј Р±РѕР»СЊС€Рµ 30 Р»РµС‚

Р§С‚РѕР±С‹ РёР·Р±РµР¶Р°С‚СЊ СЂР°РЅРЅРµРіРѕ РїРѕСЏРІР»РµРЅРёСЏ РјРѕСЂС‰РёРЅ, СЃРµРґРёРЅС‹ Рё РїСЂРѕСЏРІР»РµРЅРёР№ РєР»РёРјР°РєСЃР°, РјРµРґРёРє СЃРѕРІРµС‚СѓРµС‚ РІСЃРµРј Р¶РµРЅС‰РёРЅР°Рј, РїРµСЂРµС€Р°РіРЅСѓРІС€РёРј 30-Р»РµС‚РЅРёР№ РїРѕСЂРѕРі, РµСЃС‚СЊ Р±РѕР»СЊС€Рµ СЂР°СЃС‚РёС‚РµР»СЊРЅРѕР№ РїРёС‰Рё, Р±РѕРіР°С‚РѕР№ РєР»РµС‚С‡Р°С‚РєРѕР№, РїРёС‚СЊ Р±РѕР»СЊС€Рµ РІРѕРґС‹ Р±РµР· РіР°Р·Р°, РѕС‚РєР°Р·Р°С‚СЊСЃСЏ РѕС‚ СЃР»РёС€РєРѕРј СЃРѕР»РµРЅС‹С… Рё С‡СЂРµР·РІС‹С‡Р°Р№РЅРѕ СЃР»Р°РґРєРёС… Р±Р»СЋРґ Рё РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ. РџРѕ СЃР»РѕРІР°Рј Р’Р°СЃСЊРєРѕ, РєР°Р¶РґРѕР№ Р¶РµРЅС‰РёРЅРµ РІР°Р¶РЅРѕ СѓРїРѕС‚СЂРµР±Р»СЏС‚СЊ РµР¶Рµ... <a href="http://www.ipola.ru/post503409617/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Новости

-Музыка

-Видео

-Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger

-Стена

-Рубрики

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Статистика

Какие витамины и минералы помогут женщинам оставаться красивыми и здоровыми в любом возрасте.