3 упражнения для облегчения боли в суставах ног: полезно знать всем пенсионерам

Суббота, 22 Июня 2024 г. 13:28 + в цитатник

2835299_yprajneniya_dlya_oblegcheniya_boli1 (700x466, 37Kb)

Основная причина появления болевых ощущений в коленях в у пожилых людей – возрастные изменения в тканях суставов и ухудшение кровообращения в них.

Грамотная терапия, направленная на облегчение состояния, должна включать медикаментозное лечение, назначенное врачом. Кроме того, необходимо пересмотреть рацион питания – есть продукты, которые поддерживают здоровье суставной ткани. К ним относятся костный бульон, жирная рыба, кисломолочные продукты, цитрусовые, морская капуста.

Наконец, есть комплекс упражнений, регулярное выполнение которых помогает облегчить боль в коленях.

1) Ходьба сидя

Сядьте на стул, ровно поставьте ноги и начните перекатываться с носка на пятку. Таким образом разогревается голеностоп. Выполнять упражнение нужно в течение двух минут.

2) Проработка коленного сустава

Сидя на стуле, откиньтесь на спинку, вытяните ногу и по очереди сгибайте и разгибайте колено. Делать по 20 движений правой и левой ногой.

3) Проработка голеностопа, колена и тазобедренного сустава

Для начала выполните небольшую разминку: сидя на стуле, вытяните ноги, разводите стопы в сторону и сводить обратно. Затем согните ногу в колене и выполняйте круговые движения наружу – по 20 раз каждой ногой. Со временем упражнение можно усложнить, выполняя его стоя.

Главное условие при выполнении лечебной гимнастики – отсутствие болевых ощущений, чувства дискомфорта в коленном суставе. Физическая нагрузка может усилить их и спровоцировать развитие осложнений имеющегося заболевания.

Кроме этого, все упражнения выполняются после разогрева мышц, а движения должны совершаться плавно, без резких движений, с постепенным увеличением нагрузки.

Источник

2835299_4a7085b88cffb7124cb5ce2815cbb26c (700x265, 16Kb)