Записи Друзья Комментарии
Ipola
Аватар Ipola

 -Я - фотограф

Художник Hildegard Schwammberger


0 фотографий

 -Стена

ipola ipola написал 18.05.2009 17:59:29:
Я всем желаю только добра и крепкого здоровья! Этого же хочу пожелать и себе, любимой!

 -Рубрики

 -Цитатник

Друзьям с благодарностью... - (0)

  ...

В компьютере есть «черный ящик», который может записывать все ваши действия. - (2)

Про эту секретную программу мало кто знает, но она появилась еще в операционной системе Window...

Какое это счастье – просто жить! - (1)

    ...

Когда защитники страны...В. Уткин - (0)

Когда защитники страны все перед боем Усердно молятся пред Богом на войне Народ России з...

...мир - благодать, а жильё наше - терем.... - (0)

*** Завидую всем лёгким на подъём, Всем, кто способен с ветерком промчаться, Кто может без труда ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ipola

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.09.2008
Записей: 57336
Комментариев: 400094
Написано: 805080


Упражнения для профилактики тромбов: обязательно выполняйте, если вы старше 50

Понедельник, 19 Августа 2024 г. 11:06 + в цитатник

2835299_Yprajneniya_dlya_profilaktiki_trombov1 (700x560, 43Kb)

Профилактика тромбоза – это важная задача, особенно для людей, которые ведут сидящий образ жизни или имеют предрасположенность к тромбообразованию.
Физические упражнения могут значительно снизить риск образования тромбов, улучшая кровообращение и укрепляя сосудистую стенку.
 
Вот некоторые простые, но эффективные физические упражнения и рекомендации.
 
Упражнения для ног
1. Стоя, поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно.
Это упражнение помогает активизировать мышцы икр и улучшает венозный отток.
2. Сидя на стуле, периодически поднимайте и опускайте ноги.
Это можно делать поочередно или одновременно, что будет способствовать прокачке крови.
3. Сидя, поднимите одну ногу и выполняйте круговые движения ступней.
Это упражнение помогает улучшить подвижность суставов и увеличить кровоток.
 
Аэробные нагрузки
Регулярные прогулки на свежем воздухе (20-30 минут в день) способствуют улучшению кровообращения.
Плавание позволяет задействовать все группы мышц и является щадящим для суставов.
Велоспорт или езда на велотренажере – отличный способ активировать нижние конечности и улучшить венозный отток.
 
Упражнения на растяжку
Встаньте на шаг вперед, одну ногу поставьте на носок, а другую – на пятку, наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в икре.
Сидя или стоя, скручивайтесь в стороны, чтобы мягко растянуть позвоночник и активировать кровоток в области таза.
Выполняйте упражнения регулярно, хотя бы 3-5 раз в неделю.
Каждая сессия упражнений должна длиться не менее 30 минут, но вы можете разбивать ее на части (например, по 10 минут несколько раз в день).
 
Не забывайте о разминке перед физической активностью, она поможет подготовить мышцы и суставы.
 
Если у вас есть предрасположенность к тромбозу или вы проводите много времени в сидячем положении, специальные компрессионные чулки могут помочь улучшить циркуляцию крови.
 
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, что также может способствовать образованию тромбов.
 
Всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом новой физической активности, особенно если у вас есть заболевания, связанные с тромбообразованием.

 

2835299_Yprajneniya_dlya_profilaktiki_trombov3 (700x548, 33Kb)

Источник

Рубрики:  народная медицина, здоровье,помощь/Лечение упражнениями
БАННЕР (88x31, 6Kb)
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 14 пользователям
Нравится

— К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

О проекте