1. Ляг на пол животом вниз. Согни руки в локтях под прямым углом, опирайся только на предплечья и кончики пальцев ног. Следи за тем, чтобы тело составляло прямую, ровную линию. Не наклоняй голову вниз, не опускай подбородок на грудь. 

 

2. Напряги мышцы живота, и не расслабляй их до конца упражнения. Не прогибай бедра по направлению к полу. 

 

3. Ступни держи вместе, так нагрузка на мышцы живота будет больше. 

Ноги напряги и держи ровными. Ягодичные мышцы также должны быть напряжены. Поясница — плоская, ни в коем случае не прогибай ее. 

Лопатки не должны торчать, как крылья. Живот держи втянутым и напряженным, но не задерживай дыхание — дыши ровно. Локти держи строго под плечевыми суставами. 

 

4. Начни с малого — продержись в таком положении 30 секунд. Каждый раз увеличивай время тренировки, постепенно ты сможешь так висеть над полом в течение 2-х минут. Это очень полезная, безопасная нагрузка для всех мышц, которая укрепит твое общее состояние.

 

Вариант упражнения — планка на вытянутых, ровных руках. Укрепляем руки!

 

Боковая планка — усложненный вариант. Так сложнее удержать равновесие, но в итоге напрягаются боковые мышцы, что очень хорошо сказывается на фигуре. 

 

1. Лежа на левом боку, поставь локоть точно под плечо, ноги должны быть прямые. Положи правую руку на правое бедро. 

 

2. Напряги мышцы пресса и поднимай таз от пола, пока не образуется диагональ. Следи за корпусом — он должен быть в идеально прямом положении.

 

Планка с поднятой рукой — для подготовленных предыдущими упражнениями спортсменов. Сохраняя прямое положение тела, как при обычной планке, вытяни одну руку вперед. Опираясь на одну руку, сохранять равновесие сложно, но эффект потрясающий. Повторяй поочередно с каждой рукой.

 

Еще один вариант, который усложнит упражнение. Делая планку с поднятой ногой, ты увеличишь нагрузку на мышцы живота еще больше. 

 

Прими положение, как при обычной планке. Не изменяя положения корпуса, подними одну ногу вверх чуть выше плеч в прямом состоянии. Пальцы поднятой ноги тяни на себя. Задержись в этом положении столько, сколько сможешь. Отдохни, а затем повтори это же с другой ногой.

 

Поначалу, во время выполнения этого упражнения, у тебя будут дрожать мышцы. Не волнуйся — это нормально, когда мышцы станут сильнее, они будут меньше трястись. Эта тренировка сделает тебя сильнее, фигуру более подтянутой. Стать более спортивным очень легко! Выполнение упражнения планка не займет много времени, его можно делать дома, но действие очевидно.

 

Секрет вечной молодости, о котором вряд ли расскажет врач. 

Посмотрите этот ролик и запомните ощущения, которые Вы испытали при его просмотре. Любое ощущение может оказаться важным, смотрите и запоминайте!

Этот тест под названием «Маска Чаплина» был придуман нейропсихологом Ричардом Грегори, который занимался проблемами патологии человеческого мозга. В частности, он исследовал разницу восприятия этого мира нормальными людьми и шизофрениками. Шизофрения – это болезнь, при которой человек видит мир совсем другим, всего лишь потому, что мозг его работает иначе. Вернее, он получает ту же информацию, что и здоровый человек, но после обработки её мозгом, ситуация искажается. Здоровый человек воспринимает изображение, вспоминая свой прошлый опыт, а в прошлом он наверняка встречался с иллюзиями, и его мозг понимает, что иногда знание о свойствах воспринимаемого предмета могут не соответствовать конкретной ситуации. При шизофрении нарушаются когнитивные процессы, и они становятся невосприимчивыми к оптическим иллюзиям. Когда маска начинает вращаться, зрительная система наша противится тому, что лицо внутри полое, она как бы дорисовывает картинку, воспринимая тени на вогнутой стороне маски, получается выпуклое изображение. Короче, если Вам показалось, что маска выпуклая с обеих сторон, то Вы – абсолютно здоровый человек. Если же Вы не заметили, как маска становится выпуклой с внутренней стороны, то у Вас проблемы с психикой и Вам нужно показаться врачу. Вот как интересно устроена наша психика!

 

Неважно, сколько Вам лет, и совсем не важно, какую Вы имеете физическую подготовку. Если Вы хотите быть в тонусе – надо научиться выполнять упражнения на растяжку. Совсем не обязательно садиться на шпагат, но если Вы умеете это делать – Вам плюс!  Важно научиться растягивать свой позвоночник так, чтоб не потянуть мышцы и чтоб не травмировать суставы, а значит, выполнять упражнения нужно, не торопясь. Выполняя упражнения на растяжку, Вы тренируете своё тело на гибкость. Тренируя гибкость своего тела, Вы улучшаете его пластичность, увеличиваете эластичность мышц и улучшаете подвижность своих суставов. Улучшая подвижность суставов, Вы отодвигаете процессы старения, улучшаете самочувствие. Улучшая самочувствие, Вы учитесь правильно расслабляться.

При выполнении упражнений можно растянуть связки. Чтобы этого не произошло, нельзя спешить и торопиться в погоне за результатом. Важно уметь чувствовать своё тело, понимать, когда следует остановиться. Если чувствуете болезненность при выполнении упражнений, лучше просто остановиться. Перед началом упражнений необходима разминка, нужно хорошенько разогреть мышцы и суставы. Для этого можно попрыгать на месте, выполнить несколько приседаний, наклоны вперёд и в стороны, прыжки на скакалке. Самое простое растяжение в домашних условиях можно выполнять, сидя на стуле. Достаточно дотянуться пальцами рук до пальцев ног или до пола, а ещё лучше обхватить щиколотки руками и задержаться в этом положении на некоторое время. Если вы подготовленный человек, это упражнение Вы выполните легко.

После выполнения первого упражнения, лягте на пол, ноги согните в коленях. Выгнитесь, задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

После выполнения упражнения, встаньте на пол, на четвереньки. Выгните спину, как это делает кошка, задержитесь так на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. После выполнения упражнения полезно сделать несколько шагов на коленях вперёд, потом вернитесь на прежнее место. Встаньте на ноги. Выполняйте эти простые упражнения раз в день, этого будет достаточно, чтобы держать себя в форме. Удачи всем и здоровья!

 

При остеохондрозе позвоночника страдают все отделы нашего тела, упражнения на отдельные его участки позволяют перераспределить нагрузку на позвоночник и улучшить состояние. Кроме того, значительно снижается болевой эффект, если Вы не занимаетесь упражнениями в острый период заболевания, когда нужно предоставить покой и комфорт своему организму.

Упражнения для позвоночника подбираются индивидуально для каждого человека в зависимости от его состояния, возраста, физической подготовленности. Для пожилых людей чаще всего рекомендуется китайская гимнастика, в которой плавные и медленные движения, выполняемые в определённом порядке, помогают сконцентрировать внимание на оздоровление организма и выхода из состояния болезни. Выполнение этих упражнений не требует значительной выносливости и силы, их может выполнять даже больной человек. Другое дело, что надо мотивировать себя на выполнение упражнений, это получается далеко не у каждого.

Гимнастика для позвоночника может включать в себя упражнения с палкой, с гимнастическим мячом, с гантелями, на шведской стенке, с обручем, или вообще без спортивных снарядов. Всё зависит от индивидуальных особенностей больного. Иногда при упражнениях используется и валик из плотно скатанного полотенца, он подкладывается под спину и позволяет поочерёдно вытягивать различные участки позвоночника. Делаются такие упражнения под наблюдением врача. 

Для достижения набольшего эффекта часто вводят такие упражнения:

• «ходьба на ягодицах» - нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой и выпрямив спину, передвигаться вперёд и назад на ягодицах, поочерёдно напрягая их, руки при этом нужно держать, согнув в локтях;

• «ноги за головой» - для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, ноги поднять вверх и попытаться достать пальцами ног пол за головой, упражнение сложное, не получается – оставьте до следующего раза;

• «прогиб» выполняется лёжа на животе, уперевшись руками о пол, поднимаем корпус;

• «перекаты» выполняется сидя на полу, согнув ноги в коленях и обхватив их спереди руками, перекатываются по нескольку раз вперёд-назад;

• «золотая рыбка» - лёжа на полу на спине, руки положив за голову, носками тянемся к себе,  ноги вытягиваем поочерёдно, выдвигая пятки вперёд, тянем каждую ногу по несколько секунд, потом меняем положение рук, носки тянем к себе, движения напоминают рыбу, плывущую в воде.

При болях в мышцах выполняем упражнения на скручивание:

• лёжа на спине, расставив ноги и руки на ширину плеч, выполняем повороты таза влево-вправо,

• лёжа на спине, расставив ноги и руки на ширину плеч, скрестить ноги на уровне лодыжек и выполняем спиральные повороты,

• сидя на полу, согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах, оперевшись руками о пол, выполняем повороты вправо-влево.

 

Всем здоровья и удачи в выполнении упражнений! Упражнения для позвоночника  для здоровых людей 

Гвоздика известна всем нам, без неё не обходится ни один маринад, ни одна консервация! Гвоздика улучшит вкус любого блюда, в глинтвейне она просто незаменима, она предотвращает запах изо рта, успешно борется со стоматитом, способствует улучшению пищеварения. Если рассматривать химический состав гвоздики, то нет пряности, более богатой бета-каротином и витаминами группы В, ведь в ней в разной пропорции содержатся все витамины этой группы от В1 до В9, кроме того, значительное содержание витамина РР и аскорбиновой кислоты позволяет назвать эту пряность одним из лучших противоцинготных средств. А ведь в ней содержатся ещё микро и макроэлементы, в том числе селен и цинк, которые так нужны нашему мозгу.

В последнее время люди всё чаще страдают болезнями сосудов, если воспаляются ткани сосудов и артерий, то говорят о васкулите. Это аутоиммунное заболевание, при котором нарушается работа иммунной системы, а страдают вены и капилляры, их работа нарушается. Если нарушена работа сосудов, то страдают и органы, которые должны получать кровоснабжение по этим сосудам. Всё взаимосвязано. Поэтому васкулит, как никакая другая болезнь, требует своевременного лечения.

Боль в суставах знакома многим людям, порой она не даёт возможности ни сидеть, ни лежать, каждое движение даётся с трудом, и это явление становится особенно частым после 40 лет. Суставы стареют, если ими не заниматься, и старение суставов даёт о себе знать ограничением их подвижности. Признаки старения суставов:

• во время физических нагрузок появляется хруст,

• возникает быстрая утомляемость,

• изменяется походка, часто появляется прихрамывание,

• изменяется активность в движении, приседаниях, трудно становится сесть или встать,

• появляется резкая боль при выполнении движений.

Расхожая фраза о том, что все болезни от нервов, находит подтверждение почти в каждом случае заболевания. Особенно касается это кожных заболеваний и заболеваний, связанных с органами дыхания. Проблема состоит в том, что большинство из нас – люди, принимающие всё близко к сердцу, привыкшие пропускать любую боль сквозь себя, а делать этого не стоит по одной лишь причине – мы не умеем бороться с последствиями таких переживаний, не умеем очищаться от них.

Прыщи – бич любой женщины, да и многих молодых людей в период полового созревания. Любая перестройка внутри нашего организма  отражается на нашей коже прыщами или пятнами. Если Вы внимательно относитесь к своему здоровью, то сможете предупредить не только появление прыщей, но и сделать свою кожу более эластичной, здоровой, красивой. 

Сегодня название медицинского препарата ДИМЕКСИД буквально не выходит из разговоров женщин. Оказывается, этот дешёвый препарат, который пока есть во всех аптеках, прекрасно справляется с морщинами, с возрастными и пигментными пятнами, с угрями и акне. Это буквально палочка выручалочка для любой кожи. Сразу хочу предупредить. Димексид нужно употреблять строго в тех пропорциях, которые рекомендованы в инструкции, иначе не избежать ожога, а это значит, что димексид разводится в пропорциях 1:10 – на 1 чайную ложку димексида требуется 10 чайных ложек воды!

С Aloe Vera знакомы все! У одних это растение находится в доме, другие просто знакомы с ним по его препаратам, которые продаются  в аптеке. Это одно из тех растений, которое прекрасно вырастает при обычных комнатных условиях, не требуя к себе ни особого внимания, ни особого ухода. Хоть Aloe Vera на 90% состоит из воды, но обладает оно уникальными свойствами, и по-праву считается одним из лучших растений-лекарей, а всё благодаря своему составу. Ведь в Aloe Vera содержатся в большом количестве флавоноиды, микроэлементы и аминокислоты, которые не только защищают наши клетки от вирусов и предупреждают их преждевременное старение, но обладают и омолаживающим эффектом.

Сегодня в аптеках можно найти сотни наименований различных средств от болей в суставах, но стоят они довольно дорого. Часто средства, с помощью которых можно было бы унять боль с суставах, есть у каждого из нас под рукой, просто мы не знаем о том, как их использовать. Вот например, известный всем меновазин – растирание, которое продаётся в любой аптеке за копейки, после растирания им, нужно наложить согревающую повязку на больное место. И поможет, можете не сомневаться! На основе йода тоже можно сделать отличное растирание.

Рецепт. Возьмите 300 грамм спирта, 10 мл камфорного спирта из аптеки, 10 мл йода, 10 таблеток анальгина. Таблетки разотрите в порошок, добавьте жидкие ингредиенты, перемешайте, смесь должна настояться при комнатной температуре 21 день, после чего можно ею пользоваться.  При использовании растирки разотрите полученной смесью больной сустав и наложите сверху согревающую повязку, шарф, или тёплую ткань. Желательно не выходить на улицу после растирания. Курс лечения 10 дней. Противопоказания – болезни щитовидной железы, повышенная температура.

Рецепт. Возьмите 10 мл спиртового раствора йода и 10 мл лимонного сока, перемешайте в бутылочке тёмного стекла, храните смесь в холодильнике. При использовании растирайте больные суставы круговыми массажными движениями, желательно на ночь.

Противопоказания – болезни щитовидной железы, повышенная температура.

Рецепт. Возьмите 10 мл спиртового раствора йода, столовую ложку жидкого натурального мёда и 10 мл глицерина, всё смешайте. Растирка должна настояться сутки, после чего её можно применять, растирая больные места.

Противопоказания – болезни щитовидной железы, повышенная температура, непереносимость продуктов пчеловодства.

Будьте здоровы!

 

При болях в суставах человек готов делать всё, что угодно, лишь бы избавиться от боли. В большинстве случаев, первым делом он хватается за таблетки, а уже потом вспоминает про мази и растирания.  Мази и растирания имеют хороший обезболивающий эффект, поскольку сразу попадают на поражённый сустав и, благодаря своим составляющим, впитывается в поражённую область. В большинстве случаев болезненность в суставах становится следствием естественного старения организма, или начинающихся деформирующих изменений в суставах. В раннем возрасте болезненность может возникнуть при ушибах и травмах, которые приходится лечить в помощью медикаментозных средств.

Некоторые люди не могут ходить нормально из-за болезненных ощущений в пятке, которая усиливается к вечеру, при ходьбе ощущения становятся невыносимыми.  Болезнь могут вызвать чрезмерные нагрузки на стопу, ссадины и воспаления, слишком большой вес, заболевания суставов, плоскостопие. Причин может быть много, и лечить шпору можно разными методами. В любом случае не лишним будет обратиться к врачу, если Вы доверяете народной медицине, то можно воспользоваться одним из её рецептов. Важно помнить, что на применяемое средство у Вас не должно быть аллергии, средство надо готовить строго по рецепту во избежание недоразумений. При малейших осложнениях нужно срочно обратиться к врачу.

Не многие люди чувствуют с утра скованность в суставах. Человеку трудно выпрямиться во весь рост, трудно перевернуться с боку на бок, трудно согнуться, трудно даже шаг ступить. При этом даже может не возникать болезненных ощущений, просто вялость, разбитость, как говорится, сил нет ногой шевельнуть. А ведь утром человек должен чувствовать прилив сил и бодрость, но этого не происходит по каким-то причинам. Говорить о том, что этот человек страдает болезнью суставов можно конечно, но врач бы объяснил этот состояние другими причинами. Я не врач и не берусь давать советы, что делать, я просто делюсь собственным опытом, который, надеюсь, может кому-то пригодиться.

Раньше я вставала всегда в 6 часов утра, вставала просто и легко, сейчас встаю в 5, и не потому, что страдаю бессонницей, просто хочу проводить день так же, как и раньше. Час мне нужен на то, чтоб привести свои суставы в порядок, дать им проснуться. Я не истязаю себя упражнениями, нет, просто выполняю несколько упражнений медленно, не торопясь, не ставя никаких рекордов, при этом включаю телевизор. Какие я делаю упражнения, Вы их видите на картинке. Я нашла их в прошлом году и с тех пор выполняю регулярно. Не знаю, кому-как, но мне они очень помогают! Стула у меня в спальне нет, но его с успехом может заменить кровать. К тому же на выдохе нужно немного откинуться назад, у кровати спинки нет, это заставляет ровно держать спину, тренирует мышцы спины и пресса. Можно даже лечь на спину и потом вернуться в положение сидя. Мне это упражнение очень нравится! С утра обычно показывают какое-то кино, это позволяет проснуться и моим мозгам. Хорошо, если с утра светит солнышко – это хорошо бодрит и помогает проснуться. Потом пью утренний чай, кофе уже не пью, но чай утром завариваю всегда свежий. 

В 6 утра я уже полностью проснулась, привела свои мысли и суставы в порядок и готова заниматься домашними делами. Можно принять душ, привести себя в порядок, это я уже могу сделать без труда, потом убраться в квартире – всегда есть, что помыть, где подмести. В 7 утра можно позавтракать и принять лекарства, приготовить что-то на обед. В 8 утра я уже здесь, с вами, готова снова заниматься текущими делами. Буду очень рада, если кому-то пригодятся мои советы. Как петух я стоять пока не научилась, но надеюсь освоить и это упражнение!

 

Все мы знаем, насколько полезны упражнения для нашего тела, но не все знают, почему. Секрет здесь прост: мы готовим своё тело и суставы к работе в течение дня, пробуждаем наши мышцы и связки, чтоб не было растяжений и вывихов, чтобы сердце билось в постоянном ритме. Совсем не сложно проснуться за 15-20 минут до обычного времени, когда Вы встаёте, чтобы успеть сделать несколько упражнений, которые помогут повысить работоспособность и не допустят никаких болевых ощущений. Это гимнастика для тех, кто не хочет мириться с ноющими болями в спине, и не намерены останавливаться на достигнутом. Конечно, проще всего сходить к врачу, и он назначит лекарства на все случаи жизни. Но ведь можно обходиться и без лекарств, если просто регулярно выполнять несложные упражнения. 

Упражнения должны быть подобраны согласно вашему возрасту и вашим физическим способностям. Ни в коем случае не следует выполнять упражнений, которые требуют специальной подготовки. Например, ошибкой многих является попытка встать на мостик с самого первого дня. Ничего, кроме боли и растяжений такая попытка не принесёт, и вместо ощущения радости и бодрости Вы целый день проваляетесь в постели. Не стоит выполнять упражнения и при появлении болевых ощущений. Вы должны разбудить своё тело, но ни в коем случае не травмировать его. Увидите, ваше настроение улучшится, Вы сумеете сделать всё задуманное, и будете чувствовать себя намного счастливее и успешнее!

 

Наше эмоциональное состояние, а также наше здоровье напрямую зависит от уровня гормонов в нашем организме. Если все системы работают нормально, то и обмен веществ в организме происходит без нарушений. Стоит только дать сбой одному из органов, вырабатывающих гормоны, тут же проявляется изменение в работе всего организма. Кроме заболеваний тех или иных органов, мы можем заметить беспричинное изменение настроения, излишнее похудание или, наоборот, отложение жира в проблемных областях или иные нарушения. 

• Высокий уровень гормона эстрогена, например, определяет высокий тембр голоса, раннее половое созревание и женственную фигуру.

• Женщины с высоким уровнем прогестерона имеют округлую фигуру, потому, что у них есть склонность к более медленному обмену веществ.

• Женщины с высоким уровнем мужских гормонов – андрогенов, имеют угловатую фигуру и преобладание мышечной ткани над жировой.

Гормоны в нашем организме влияют и на способность к рождению детей, и на состояние волос, ногтей и кожи, вся наша красота и привлекательность зависят от состояния нашей гормональной системы. Любое гормональное нарушение приводит к заболеванию, которое требует лечения под контролем специалистов, именно поэтому нельзя бесконтрольно применять гормональные препараты они нарушают гормональный фон, а вернуть его на место не так то просто. Например, гипофункция щитовидной железы и недостаток вырабатываемого ею гормона приводит к ожирению, при этом вполне вероятно наличие поликистозных яичников. Только одновременная терапия поможет снизить вес и вернуть здоровье. Похудение же при этих заболеваниях с помощью диет и упражнений попросту окажется бесполезным. Первопричиной же ожирения в этом случае будет простая нехватка йода.

Нехватка йода может возникнуть и в период грудного вскармливания, и в период менопаузы. Разобраться в причинах увеличения веса сможет только врач после детального обследования. Недостаток выработки гормонов щитовидной железы, в свою очередь, приводит с снижению защитных функций организма, к ослаблению иммунитета. Если вы в этот момент ещё и на диету сядете, представьте себе, какой удар Вы нанесёте своему здоровью! Только врач сможет разобраться, по какой причине произошёл сбой в организме, если Вы вдруг стали прибавлять в весе или стремительно худеть. Предпринимать самим каких либо попыток разобраться в этом вопросе, не стоит, из-за большой вероятности допустить ошибку.