Можно тренироваться целыми днями и не видеть, при этом, никакого результата. Можно выполнять одно-два упражнения и благодаря этому поправлять своё здоровье и выглядеть прекрасно. Упражнение «Сотня» относится как раз к таким упражнениям, и оказывает своё благотворное действие благодаря особой технике дыхания!

Всё упражнение состоит из 10 дыхательных циклов, 5 вдохов и 5 выдохов.  Ограничений по возрасту для этого упражнения нет, его могут выполнять все, кстати, оно является прекрасным упражнением, разогревающим буквально все мышцы, и используется как одно из основных упражнений в пилатесе. Это упражнение для тех, кто хочет похудеть, обрести новую фигуру, для тех, кто хочет увеличить выносливость, оправиться после болезни, привести себя в форму!

Это упражнение полезно и для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником, делая его, Вы хорошо прорабатываете мышцы спины, пресса, ног и рук, кроме того, это прекрасная растяжка для ног и шеи. При выплнении этого упражнения следует помнить, что:

• исходная позиция – лёжа на спине, ноги согнуты, ладонями можно придержать колени;

• на выдохе поднимаем корпус вверх, потянувшись ладонями вперёд и выпрямляя ноги вверх, при этом корпус прижат к полу, но лопатки не касаются коврика;

• на вдохе вернулись в исходное положение;

• сгибаем колени на 90°, голова находится на полу или на небольшой подушке;

• выполняем несколько подъёмов и спусков (от 5 до 15) в зависимости от физической подготовки, при этом руками нужно выполнить 100 ударов;

• если самочувствие не позволяет заниматься в полную силу, можно выполнить хотя бы половину упражнения.

Ноги можно поднимать на любую высоту, это зависит от состояния человека, достаточно поднимать их на 45°. При вытягивании ног стопы направлены наружу, пятками внутрь, затем носки тянем на себя. Посмотрев видео, Вы лучше поймёте, как надо выполнять упражнение.

 

О пользе упражнений на растяжку я написала уже немало, но многие так до сих пор и не поняли, почему надо наклоняться как можно чаще. Ведь любой наклон вниз это тоже упражнение на растяжку. Растягивая позвоночник, мы избавляемся от зажимов, которые провоцируют болевые ощущения. Часто болит спина – делайте упражнения на растяжку! Часто болит голова – делайте упражнение на растяжку! Любая боль вызывается ущемлением нерва, даже если Вы не знаете истинную причину своей боли, в любом случае без нервов тут не обошлось! Потянитесь, и боль пройдёт, только помните, что тянуться надо не спеша, не допуская резких движений, чтоб е нанести ещё больший вред своему организму. Посоветуйтесь с лечащим врачом, какую именно мышцу Вам надо тянуть – он подскажет, если хоть раз имел дело с лечебной физкультурой. Самый дельный совет Вам даст врач по лечебной физкультуре или физиотерапевт, попробуйте выяснить. Что Вам дадут упражнения на растяжку:

• Быстрое восстановление энергии. Это особенно важно для людей работающих. Вам не придётся принимать таблетки и пить кофе в огромных количествах, упражнение заменит Вам источник восстановления сил.

• Упражнения позволят Вам получать меньше травм. Травмы можно получить в обычной жизни, занимаясь самыми различными делами, мытьём пола или окон в доме, ходьбой по лестнице. Травмы подстерегают нас повсюду: падения, растяжения, вывихи. Любое неосторожное движение и Вы можете упасть и повредить что-то в своём организме. Конечно, Вы – не хрустальная ваза, и ничего страшного с Вами не произойдёт, но раз на раз не приходится, лучше обойтись без падений.

• Чем больше Вы растягиваетесь. Тем меньше Вы испытываете боли. Это Вы заметите сразу, уже через неделю тренировок у Вас меньше будет болеть спина, меньше будут тревожить суставы. Ведь ваша боль – это ваши ощущения от застойных явлений и зажимов, а будете тянуться – они уйдут сами собой. Попробуйте, это совсем не сложно!